bonjour chinese gamer le grand maitre de la musculation . Je vien de trouver une barre dans mon parc donc je peut sauter pour y agriper mets bras pis la m ets pied son a a peu pres la moitier de 1 maitre en dessu du sol pis la je me souleve pour que mon avant bra et mon bicept fasse un angle droit pis je deplis je fait 3 serie de 5 tellement c dur et dans la derniere serie la 5ieme est tricher. vue que ya moin de repetition est ce que ca va monter le volume de mets bicept ca ? et ca travaille tu dautre muscle ? car je dois serrer mets fesse et mets abdo tellement c dur lol.

cé des tractions que tu fais non? tu dois adopter une prise en pronation si tu veux travailler tes biceps mais que ce soit en pronation ou en en supination tu travailles ton dos suivant l´écart de tes bras
bon bien sur quand tu fais des tractions pratiquement tout ton corps travaille
mais si tu veux travailler le bas des abdos tu dois mettre tes jambes en équerre et pour tes obliques tu fais une rotation des jambes
bon pour prendre de la masse je te conseille de faire 6-8 reps au lieu de 5 car c´est l´intervalle idéale pour la masse
bon sur ce, bonne culture physique
salut!!

traction alors ca aide pour la masse du bicept mais faut je force de faire 6 3foix avec 10 sec de repos entre chaque comme dh´habitude ? mais pour que tu sois sur de l´exercise c vraiment tu te tien a une barre avec t deux main pis tu te souleve des foix ya des mec qui font ca dans les prisons avec des grille en haut etc les plus leger le font dans leur garderobe de maison.

pronation c quoi ?

salut!
pronation cé quand tes paumes sont dirigées vers le corps ou quend tu fais ce mouvement de l´extérieur vres l´intérieur
bon a al prochaine

sinon ca montre le volume du bicept ?