Quelqu´un peut me dire c quoi les meilleur exercise pour réussir a ce faire des abdominaux sans gym sans outil moi je fait des sets up comme demi crunch je monte legerement les homoplate. Pendant 4 mois jai fait des settup monter jusquau genous mais sa ma rien donner la on ma dis c efficasse de gardes les jambe en l´air une jambe a quarante cing degrer et lautre genous plier et toucher avec le coude contrer et alterner sa fatigue et sa fait mal au bout de 20 setups. please dite m oix quoi faire pourtant je suis pas gros peut etre un 3 cm de gresse comme bedene sa parait meme pas.

met toi allonger sur le dos,jambe tendues vers le ciel a environ 60-70° tie 10sec,puis ds la m position tu flechis 10 foi les jambes,et enfin tu t´allonge complettement les bras tendus derrière la tête et tu gaine ton corps et tu tend les jambes,puis aprèes tu revient attraper tes genoux en position accroupi,et tu refait 10 fois ce mvt! ça donne une flexion-extension

tu fait 2 series comme ça et t mort après!! mai ça marche!!

pour avoir un bon cou il faut se licher le coude ! essayez !