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tu doit faire les 4 coin du terrain aléatoirement le plus vite possible , 30 sec au départ puis 1min puis 1min 30 2min , 1min30 ,ect...
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Avec le volant ou en courant

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test AMV (le beep horrible ce truc , j´arrive au niveau 9 pff :s des mec de mon club vont jusqu´au niveau 15 je sais pas comment il font mdr c´est ultra crevant ce machin n´empeche ^^
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Lol Ca a l´air terrible mais tu pourrais expliquer le principe ??

les shadows c´est sans le volant mais tu doit quand meme fait le geste avec la raquette et tu cour pas seulement des pas chassé lol :p

pour le teste AMV c´est simple , enfaite le principe tu doit courrir sur la largeur d´un terrain de hand (dans un gymnase classique les 2 ligne jaune lol) et il y a une cassette audio qui fait des bip au cour du temps , par pallier et les bip ce raproche de plus en plus , et le but est de poser le pied sur la ligne jaune a chaque bip (ou avant si ta de l´avance ^^)donc ca fait départ , 1er bip , ligne de l´autre coter du terrain 2e bip , tu revient tu a encore un bip ect ect , c´est de la course de fond enfaite sauf que tu doit aller de plus en plus vite

Le Test AMV Ca a l´air terrible ^^
Les Shadows : Tu cours d´un coin à l´autre pendant 30 secondes, puis 1 minute, puis 1m30 ?? ? A fond ?? ?

Les shadows, c´est pas "faire les 4 coins a fond"... Ca doit se faire intelligemment...
On peut les faire avec volants...

quelques methodes efficaces de shadow si ca t´interesse :
- tu prend 20 volants, tu bosse a 3 : 1 lanceur, 2 qui travaillent. Les 2 qui travaillent font, a tour de role, defense de smash a gauche, defense de smash a droite et la le lanceur lance un volant pour faire un contre amorti a gauche. Puis on change de coté. (A faire a fond...)

- tu prend 10 volants. Un déplacement vers l´arriere tranquillement, smash. Au moment ou tu smash, l´autre t´envoie un volant type defense courte (a 1m de hauteur). Tu fais une crouse TRES rapide vers l´avant pour rusher. Faire 1 coté puis l´autre. Le troisieme se repose (plutot utile le repos...)

- le premier exercice peut aussi se faire avec des déplacements vers le fond du court...

- Plus facile : tu prend le deuxieme exercice mais moins violent ; déplacement au fond puis déplacement vers l´avant pour fa

Les shadows, c´est pas "faire les 4 coins a fond"... Ca doit se faire intelligemment...
On peut les faire avec volants...

Quelques methodes efficaces de shadow si ca t´interesse :
- tu prend 20 volants, tu bosse a 3 : 1 lanceur, 2 qui travaillent. Les 2 qui travaillent font, a tour de role, defense de smash a gauche, defense de smash a droite et la le lanceur lance un volant pour faire un contre amorti a gauche. Puis on change de coté. (A faire a fond...)

- tu prend 10 volants. Un déplacement vers l´arriere tranquillement, smash. Au moment ou tu smash, l´autre t´envoie un volant type defense courte (a 1m de hauteur). Tu fais une crouse TRES rapide vers l´avant pour rusher. Faire 1 coté puis l´autre. Le troisieme se repose (plutot utile le repos...)

- le premier exercice peut aussi se faire avec des déplacements vers le fond du court...

- Plus facile : tu prend le deuxieme exercice mais moins violent ; déplacement au fond puis déplacement vers l´avant, le lanceur envoie un volant qui celui qui travaille vient chercher en contre amorti.

sinon pour travailler les déplacements il ya les routines : le but est de garder le volant en jeu le plus longtemps possible, pas de faire le point. quelques exemples :
- 1 long, 2 courts
- 1 court, 2 longs
- 3 longs, 2 courts
- Dégagement, smash, défense courte, lob, ...

Voila voila.......

lool l´entrainement de fou , tu sort de la ta qu´une envie de coucher mdr :p

karasu tu fais du bad dans quel club du 93 ?? ?
(je suis aussi dans le 93 pour ca je te demande ;) )

le monde est petit , n´est ce pas maxence ;)

VIVE LR JEU BOURRIN!!!!!!!!!!