Si tu veux un bon conseil pour te muscler tes ptits biceps.. manges des épinard !! 
Plus sérieusement, ce que j'ai fait pendant pas énormément de temps mais qui c'est révélé fortement efficace c'est d'faire des pompes tout simplement !
J'en ai fait pour m'entraîner au handstand (faire l'équilibre sur la planche pour ceux qui se demanderait), car ca demande une bonne force dans les bras !
En gros t'en fais au moins une série chaque jour, par exemple là après avoir lu mon message tu vas aller en faire 10 illico !!
Demain t'en feras 11, après demain 12, t'en rajoutes une chaque jour et tu verras que tu prendras d'la force rien qu'en même pas un mois
Au début j'arrivais à en taper une quinzaine.. au bout d'même pas un mois j'en faisais 40 ^^
Et depuis j'en fais très peu et j'dépasse pu les 20 sans être crevé.. 