Et les gars je vous jures si il y'a un pemt sur se topic je fait une dedi à tout les forumeur qui son passé ici sur mon Z

Ah oui j'ai la place pour mettre tout les nom en maj'

Les posters playboy pour guigui... j'sais pas du tout pourquoi.. mais ça me suprend absolument pas

P3lic => J ai pas compris ta derniere phrase...

Mais si je fais de la muscu comm tu dis,niveau muscle ca va donné quoi?

Ah oui j'ai la place pour mettre tout les nom en maj'

en même temps en police 2

dimanche j'ai skater et depuis j'ai mal a la nuque, sur le coté, comme des fois le matin sa arrive sa part en 1 jour

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/396170_346462728698952_244975925514300_1463339_1693455093_n.jpg
Voilà je voudrais ressembler à sa au niveau des abdos , sa c'est le corps parfait

yaka Ton coeur tu peux l'entrainer à trois chose Te donner du jus sur une très courte durée ( sprint )
Une durée longue ( endurance )
Ou alors sur un effort qui va allié puissance et endurance, ce que moi j'appel resistance. Et là il faut se fixer un temps assez long dix à ving minute. Et augement l'intensité de l'effort dès qu'on est à l'aise sur un niveau.

Et ça donnera bah... un muscle dessiné et sec quoi. Mais attention l'alimentation c'est 3/4 des résultat quand on fait de la musuc.

Pour ça que moi j'en fait mais je cherche pas un résultat esthétique. Juste à sculpter un peu mais surtout avoir des perfs.

Gui et bien tu auras un corp comme ça dans au moins allé 2 ans

P3lic sale racl' meme si tu ma insulté j'ai implosay

+Perso je tien 12 tours en trottinant puis je fait 30 monté descente des escaliers des gradins ( 3x10 ) quand je vais au stade

guigui moi j'appel ça une crevette perso...
http://ns223506.ovh.net/rozne/39e30869c9388d37ce30cb42d9c619d9/wallpaper-385121.jpg

ça c'est le parfait équilibre en masse et définition.

Donc moi je suis + endurence que sprint ( je tient même pas 2 tours en full sprint )

Et puor avoir le corps du mecs que j'ai montrer , faut faire quoi et sa prend combien de temps ?

Moi j'préfère largement la résistance. Et puis bon.. Pour moi le sport c'est juste un exutoire pas une passion.
Pour ça quand j'suis sur le tapis j'me fait des petit kiff à monter la vitesse jusqu'a me sentir presque dépassé.

La crevette que t'as montré ? en 6 mois t'as ça si tu bosse très sérieusement

Bin déjà faut le matos et puis ca vient pas en une journée ( comme le bon vieux dicton : Rome ne c'est pas fait en un jour )

Même si c'est faisable je pense qu'avec le matos ça se fait en 5, 6 mois et sans matos...

Même pas besoin de matos... le mec a aucun volume ça c'est du taff fait en poids de corps.

Donc pour moi ce sera endurance a fond avec un peu de muscu!

Mais endurance longue avec palier,le 3eme de p3lic.

Et comme muscu avec je fais quoi?

Et faut faire le programme que bad' m'avait dit ?
Il m'avait dit pendant 2-3 mois des série de 4x100 pompes 2 fois par semaines
Et après il m'avait montrer une vidéo , c'est bien ?

Si tu débute en muscu fait le mien mais avec les modifs apporté par p3lic

sérieusement à votre age go methode Lafay c'est encore la meilleur solution. ça sert a rien de vous faire chier avec la fonte.

4x50 pompes*