Moi c'est la fumette

Storm tu cultivais pas?

Ouais il avait des plants mais à chaque fois il se faisait niquer par un mec qui le trouver et enlever sa cultivation

Sérieux? Omg ce troll

Ouais j'te jure, il s'énerver à chaque fois sur le blabla :hap!

+ OMAGAD http://failblog.fr/gif/gif-anime-escalator.gif a

J'aimerais prendre en force, en masse et avoir un corps bien tracé, je fais 1m74 pour 53kg ( autant dire que je suis maigre).
J'ai esseyé de me faire moi même mon programme de musculation mais j'aimerais que vous me dites si ce programme est bien ou pas.
J'ai prévu de m'entrainer 3 fois par semaine avec des séries de 3*7.
J'aimerais obtenir sa comme résultat : http://training.fitness.com/attachments/weight-training/5483d1334191886-muscle-building-ripped.jpg

Programme :

-Epaule : Devellopé nuque
Rowing menton
Elévations latérales

-Cuisse : Le squat
Fentes avec ou sans haltères

-Dos : Traction avec barre fixe
Rowing 1 bras

-Biceps : Curl barre debout

-Triceps: Dips avec banc

-Abdominaux(grand droit): Crunch
Sit-up

-Abdominaux (oblique) : Crunch avec rotation

-Pectoraux : Développé couché
Pompe (toute sorte de pompe)

Vous penser que ces un programme complet pour tout le corps ?

Storm' La méthode lafay, tu la continue ? Elle marche bien ? Ta pas de problème ?

Ah bin, salut guigui, ça fait longtemps

Quand le gay bitches est partie, le gay guigui est la pour le remplacer

dans ton programme tu a pas dis combien de fois et le temps de repos a chaque exercice.. tu es maigre essaye de prendre du poids car etre musclé en etant maigre c'est pas super... puis tu risque de ralentir ta croissance..

Déjà le mec même pas un bonjour quoi.
Après 3x7 c'est ... bizarre. On fais généralement 4x12 mais ca dépends des exercices.
Bref va voir sur le forum fitness et nutrition

Ah et ton résultat tu l'auras pas avant aller ... 1 ans et demi de muscu quoi

D'accords, bah je ferais 4*12 alors, et je pensais à 30 ou 45 sec de repos entre chaque série.
Je m'en fiche du temps que sa prend, je sais très bien que j'vais pas obtenir sa en 2 mois et qu'ensuite j’arrête et sa reste comme sa, je sais qu'il faut bosser dure.

Bonjour.

.. tu es maigre essaye de prendre du poids car etre musclé en etant maigre c'est pas super... puis tu risque de ralentir ta croissance..

Nimp' Prendre du gras ca lui servira a rien quoi Si il se muscle en ayant une alimentation correcte, il prendra du muscle et c'est ce qu'il recherche. Regarde la photo qu'il a posté, le mec est sec, il a pas une grosse masse. Puis sauf si il pousse 120kg au developpé couché il risque rien. Comme l'a dit p3lic hier j'crois, la muscu c'est comme tous les sports, si on en abuse pas, aucun risque.

Oh ça parle muscu, perso j'commence l'année prochaine dans une salle histoire d'en faire un peu, pas forcément pour le corps mais ça entretient bien et c'est de la bonne fatigue.

Tu va voir le prix de la salle tu va vite trouver un autre moyen pour te fatiguer gros

Mais si j'vais aller en salle. Comme ça tu m'appelleras plus Gros, mais.. Rambo.

Dacc bah paye tes 400 euros par ans vasi

Bhein oui, j'vais les payer. Non mais ça dépend des salles hein.

Genre comme autre photo, le mec à gauche de la photo en fait depuis 1 ans quelques mois.

Sinon, chacune de mes 2 haltères font 4 kilos et pour la barre du développé couché, je ne sais pas quoi mettre encore comme poids dessus. :hap

Mais je voulais savoir, tout mes exercices sont correctes, je n'est rien de plus à rajouter et l'ensemble de mes exercices muscle tout mon corps ? Car je vois que tout le monde parle de la méthode lafay mais je n'est pas la thune pour m'acheter le livre.

Sur le développé couché met pas beaucoup au début, sinon tu vas te tuer pour rien. Et je doute que le mec ai eu ce résultat en 1 ans et X mois juste avec du Lafaye..

Non mais déjà tu te mets pas à lafay ok ? Ce livre est juste ... nul

Sinon ouais jconnais le mec il vient du forum fitness&nutrition

Avec 4kg tu va rien muscler ...
Va prendre un pack 50kg a decathlon Ou cherche sur leboncoin tu trouvera du matos pas cher

Et post ton programme sur le forum j'tai dis ils vont te conseiller