Bah déjà j'ai envie de rentrer à coup sur le kickflip

J'suis dégouté j'lai appris récament et bam ma board me lache ... et les pas de vis de mes axes aussi ... -_-'

Ah merd c,
Sinon ta phrase "tu apprend le momie et toutes les filles sont a toi"
Heum mouai bas moi j ai 360flip et pas de meuf ^^

• ollie

Putin de correcteur auto

Le ollie xD

Moi aussi c'est la galère en ce moment et cet été je le sens pas non plus x) fuuuu

Ouais moi aussi j ai pas de meuf fais chier
Mais du coup je sort pas de cet été et je go hard muscu
Comme ca l'été prochain

Mini tuto no comply ?

on dis tous ça tu va siroter du coca comme un porc et puis passer ta journée a mater les filles à la plage

bah je perso je pars 3 semaine avec mon daron au USA et ensuite je fini toute les vacances chez ma mamie, alors la on peut se dire : wow mais tu va te faire chier la bas ?

Nan c'est dans le sud y a mon cousin ce fou il me fait trop rire le skatepark la plage le problème c'est que je connais aucun jeune la bas. Aucune fille ect .. la ville c'est Bandol si y en a qui connaissent.

J'crois que guillaume à fait un tuto sur ça mais tu peux toujours faire des tuto mec

Oh non non moi je suis sérieux quand je fait la muscu,
J ai un var programme, ca fait 2moix que je le tient déjà,
Je perd 1kilos par semaine en moyenne

Oh putin comment j ai écrit mois sérieux...
J ai déjà bientôt des abdos et j ai bien plus d épaule
Noraj

Wow 1 kilo par semaine ? Moi je veux gagner en muscle

Perso je fais des mini session dans ma chambre et ça me fait plus du bien qu'autre chose.

30 pompes et 200 abdos tout les soir généralement.

Aujourd'hui 40 pompe et 100 abdo.

Oublis ca tout de suite tu veut,
C est le strict minimum, avec ca tu aura juste un peut de bras et un Verne plat, si tu veut du vrai muscle,
Fais un vrai programme, voici le miens
Séance 1 :
Développé couché haltères 4 séries de 8 à 15
Rowing haltères, 4 séries de 8 à 15
Développé épaules haltères 4 séries de 8 à 15
Oiseau, 4 séries de 10 à 20
Extension assis avec haltère pour triceps, 4 séries de 10 à 20

Séance 2:
Squat avec haltères, 4 séries de 10 à 20
Soulevé de terre jambes tendues, 4 séries de 10 à 15
Extensions des mollets debout, 4 séries du max.
Abdos

Séance 3 :
Développé incliné haltères, 4 séries de 10 à 20
Tractions, 6 séries sans aller jusqu'à l'échec (à toi de voir le nombre de reps). Si c'est trop dur, fais-les en supi pour le moment.
Pompes mains serrés, 4 séries du max sans aller à l'échec.
Pull-over avec haltère, 3 séries de 10 à 20
Curl barre, 4 séries de 10 à 20
Elevations latérales, 4 séries de 10 à 20

Séance 4
Squat avec barre, 5 séries de 10 à 20
Fentes, 3 séries par jambes, 10 à 20 reps
Donkey (mollets) unilatéral, 3 séries par jambe, le max.
Abdos

Et ne fais pas de muscu chaque jour, c est un jour sur deux,
Car c est pas bon pour ton corps, et ton muscle grossi le jour ou tu n en fais pas
Sauf si tu fais mon programme, ou la ca change de muscle chaque jour
Bien sur je fais en plus du jogging, natation et skate

Euh juste j'ai pas de matos.

Oui je gagne que du bras ( j'ai vraiment pris c'est ouf )

et en faîte je veux des abdos la j'ai juste un ventre plat -_-' même pas des abdos je trouve. je lis ton post.

Si tu n as pas de matos, prend un cailloux ou juste une grosse bouteille d eau
Si tu veut des abdos, moi aussi d ailleurs, je donne tout pour ca
Tu doit faire, 100abdos d échauffement
3x15abdos avec jambes sur un banc,
3x10 tu est allonger et tu releve tes jambes

Pas con les Bouteille d'eau mec !

3x15abdos avec jambes sur un banc,

Je vois pas trop ?

3x10 tu est allonger et tu releve tes jambes

non plus :/

Jambes sur banc, tout simple, tu tallongent sur le dot par terre, et tu mes tes jambes sur ton lit, en gros au niveau de ton gros zboob ta un angle droit
Et pour les relevé de jambes, va tu t allongent sur le dot,
Tu mes tes main sont ton cul, et tu relevé tes jambe avec la force des abdos, les jambe tendu, tu verra ce serra très dur

Ah ! je crois que je vois ce que tu veux dire ! ta pas une image vite fais ?

moi je vois genre :

Jambe sur le lit puis les cuisse qui descende en angle droit et donc le dos par terre sur le sol et je me relève ? c'est bien ça ?

" et je me relève ? "

Enfin je fais des abdos quoi.

Exact !
http://www.youtube.com/watch?v=66doUCG6Rfc
http://www.youtube.com/watch?v=Pjub9OioSoA