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désolé quadruple posts

Pour le moment j'en fait 2 séries avec les bras écarté pour faire les pec et une serré pour les bras, ok merci de vos conseil bah je me muscle avec le matos que je peut, comment me faire les bras sans avoir d'la fonte hein ?

Achetes au moins 2 haltères de 10kg mon gars pour commencé parce que la avec tes 2 séries de pompes t'iras pas loin

T'es fatigué Naked ?

Si tu veux te faire un haut de corps potable :

4*15 pompes écartés sur-élevé
4*15 pompes standard sur-élevé
(sur élevé les pieds par rapport au corps fait que tu mets plus de poids sur les bras)

4*15 dips (tu prends tout simplement deux dossier de chaise et hop )

Et évidemment les tractions histoire de faire le dos et les épaule. En Pronation et en Supination

La muscu ça s'improvise pas minot. Sans parler de l'alimentation qui joue à mort sur la construction musculaire

Moi j'ai commencé avec la mallette décathlon de 20Kg, puis j'ai acheté une triceps bomber et là j'vais ptet m'acheter une barre de 155 avec un peu de poids en plus histoire de faire du DC chez moi

Oui je suis ko là

Sinon go la méthode lafay, mais bon... faut être grave motivé mais au moins t'as pas besoin de matos, juste des chaises et une barre de traction.

okok merci de ton programme, je fait ça tout les jours donc. je vais l'appliquer, et les dips euuuh j'ai prit mes 2 chaises en bois la dernière fois et les dossier ont salement craqué va falloire que je me demerde autrement

La méthode Lafaille ?

Le truc bien dangereux pour les articulation avec ses exos chelou et son régime alimentaire étrange ?

Lis des forums de fonteux plutôt. Regarde tout ce qui est exo polyarticulaire, c'est ce qui y'a de mieux pour les débutants. l'isolation c'est pour plus tard.

Non mais tkt moi aussi je chie sur la methode lafesse hein, c'était histoire de dire quoi

Storm Pas tous les jours, c'est au repos que ton muscles prend en volume (histoire de micro fissure musculaire et reconstruction)

Fait un jour sur deux en faisant un jour : haut du corps et l'autre : bas du corps.

sinon pour les dips : castorama et deux tréteau

Dire que j'avais acheté le bouquin en plus, je l'ai preté a un pote il y'a 3 ans il me l'a jamais rendu

Y a pas que les exos qui compte, ton alimentation est très importante pour la prise de muscle et euh pour la fonte go leboncoin

Acheter la méthode

le PDF lui au moins il est gratuit

l'alimentation ? J'me vois mal prendre des cachet de prot'

Albatar je viens de toast les pompes avec les pied sur mon canapé et les mains au sol, c'est vrai que c'est pas le même topo, mais j'aime les défis

J'étais con à l'époque que veux-tu

http://s3.e-monsite.com/2010/09/26/38644327pompes-sere-gif.gif

Essais ça

storm-dealeur Voir le profil de storm-dealeur
Posté via mobile le 22 février 2013 à 23:44:51 Avertir un administrateur
l'alimentation ? J'me vois mal prendre des cachet de prot'

Alors déjà les protéines c'est en poudre. A mélanger avec de l'eau ou du lait.

En second point commence déjà par manger correctement, avec un léger surplus de protéines vis à vis de tes besoins caloriques et tu vas voir que ça va déjà marché.

Les protéines c'est juste une astuce purement économique et pratique. C'est plus simple de s'enfiler un shaker que de se bouffer et se payer 6 blanc de poulet par jour

avec les mains super sérées ? Ok j'toast

http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/programme-pour-muscler-pectoraux-avec-pompes.html tiens storm ;)