bonjour j'ai 15 ans je joue au niveau regional et j'aimerais savoir si le programme que je fais est bon ou comment l'ameliorer.

lundi:2*10 pompes bras ecartés
2*10 pompes normales
2*10 pompes pieds surelevés
2*10 pompes bras serres
+ programme detente
mardi:pareil pour les pompes sans detente
mercredi:detente
jeudi:pompe
vendredi:pompe +detente
samedi:pompe
dimanche:repos

merci de vos reponses et ceux qui ne s'y connaissent pas oublier. merci. désolé pour les fautes.

Ton programme peut être bon mais tout dépend ce que tu recherches à travers celui-ci.

de l'explosivité et muscler le haut du corps pour mieux penetrer et dominer le meneur adverse.

Yeah, moi je fait a peu pres la meme chose, et je fais des petits matchs de rue de temps en temps aussi

lol pareil je fais aussi des matchs. pstez vos programmes pour ceux qui en font !