je voudrais me prepare pour le rugby, en musclant mon coeurs, je pense que beaucoup d'entre vous en font alors, j'ai plusieurs questions, tout d'abord je ne veut pas achete de chaussure a amorti,c'est bien les chaussure plate ? que doit je faire pour gagner de l'endurance et de la vitesse le plus vite possible, toute les info sont les bienvenues, merci

Le principal c'est que tu ais des basket ^^. Ensuite, sa serais bien que tu ailles courir une bonne une heure tous les jours (ou tous les deux jours). Si tu as pas vraiment le temps de courir longtemps, tu fais des aller-retours: tu cours a fond pdt 1~2 min, 1 min où tu trotinne, 1~2 min a fond, etc.
Après, chacun sa méthode...

ok merci, apres une heure çà va pas etre possible je tient tout juste 20 minute sinon pour les chaussures c'est pas grave ?

Bah c'est grave, tu feras 20 minutes, l'important c'est que tu cours/trotinne vraiment jusqu'a tu en puisse plus. Et pour les chaussures je t'assure que c'est pas grave

Pour les basquettes, prends en juste une ou tu te sens bien dedans.
Ensuite le but c'est de courir le plus longtemps possible, moi ce que je conseil, c'est de te donner des point de repère, genre tu te dis, je cours jusque là, quand tu y arrive, tu te donne un autre point de repère, et tu te dis que tu viens de le faire alors pas besoin de t'arrêter, tu peux le refaire.
(chais pas si chuis clair, mais j'vois pas comment expliquer autrement ^^)
Autre conseil, faut vraiment pas t'arrêter, jamais, à l'extrem limite tu marche, mais essaye toujours de faire un mouvement de course, et non de marche, quitte à ralentir.

Dernier petit truc l'important c'est de courir avec la tête, et non les jambes, faut y aller à la volonté, et n'oublie pas les étirements à la fin

Personnellement je te déconseille de courir jusqu'à ce que tu n'en puisse plus. Vas y par grade, tu ne peux que courir 20 minutes ? Et bien cours 20 minutes ! Tu t'amélioras comme ça. Une fois que tu te sens capable de courir 30 minutes, n'hésite pas, et une fois que tu auras bien améliorer ton endurance, commence le fractionné.

Mieux vaut courrir 30min à un rythme trés lent, que 15min a fond... Comme le dis Andersfriden, il faut d'abord travailler l'endurance, la performance c'est pour plus tard !
A la reprise de l'entrainement, moi je cours d'abord 20min en sous-régime, pendant 2-3min je m'étire les jambes pour les crampes, et je continu en marche un peu pour reprendre mon souffle. Aprés je cours 10min à vitesse normale puis je m'étire de la méme facon. Ensuite 10min de course a vitesse rapide puis étirement.
Chacun sa méthode, moi je fais souvent ce cycle la en début de saison pour me remettre en forme, en variant les temps de course, le nombre de courses et la vitesse.

Moi je fais du 10/10 10 sec en sprint sur une demi-longueur de terrain et 10sec de pause et ainsi de suite jusqu'à que j'en peut plus.