Haltères , pompes , abdos ça fait ps de mal tu me conseille quoi ?

http://methode.lafay.free.fr/

http://s393.beta.photobucket.com/user/olivier-lafay/media/Album01/Charles03_zpsa4b6c761.png.html

omfg j'en peux plus

Dick ?

La methode lafay c'est un programme complet aussi si je fais ce que jai dis regulierement cest dej'a bien non ?

ben si tu veux pas être homogene dans ta prise de muscle oui fais ton truc, mais le mieux c'est un programme qui travaille tout ton corp

mange de la viande rouge

après y'a encore mieux, allez directement en salle bon t'as 15ans ils vont se foutre de ta gueule un peu

Ouais en salle je me foutrais un peu la honte
Programme complet j'ai pas trop le temps dès que le foot va reprendre ça va être FOOT FOOT FOOT alors voila pendant ses vacances je vais essayer de le faire sérieusement

bah c'est que tous les 2 jours lafay, et ça dure 1h30 max y'a toujours moyen de trouver le temps nécessaire

1h30 malheureusement c'est long le week end et lundi je peux easy mais les autres jours c'est juste

http://s393.beta.photobucket.com/user/olivier-lafay/media/dsc01012.jpg.html?fromLegacy=true omg

y'en a tu vois même pas la différence avant après

Coach aless

Pistorius le mec totalement taré, il entends quelqu'un dans les chiottes il suspecte un cambrioleur et tire sans même regarder à travers la porte

Epic

Jerry

Avocat : ASM
Coach : Aless

salut

Eden cuisinier, montons une entreprise polyvalente

excellente idée

1. RunningTime terminé

Martin modélisé izi https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/17520_463657497035644_188420844_n.jpg

Écourté par mon epaule qui ma refait mal et donc pause vers 3km