Salut,

En faite je voudrais me muscler un peu en résolution pour cette année 2009 et je voulais savoir si vous aviez des conseils à me donner ou des liens pour des programmes. Je cherche sur internet mais je ne trouves pas trop mon bonheur.

OBJECTIF:
Je voudrais muscler le haut du corps et gagner en détente. Etre muscler pour le sport co enfaite pour avoir un bon gabarit de WR.

MATERIEL:
- Altères
- corde à sauter

Merci de votre aide

Salut!

quelques exercices sympa!
trentes pompes, et tu enchaine 50 squat, puis tu recommence, le but est de fair trois series. Au fur et à mesure, tu augmente le nombre.

reste les bon vieux abdos, attention y'en a plein de différents qui muscle tous',des parties précise.

Trouve ta charge max sur tous les exercices avec altère. Pour sa, tu soulève pas lour et tu fait 20 rep. et tu rajoute deux kilos, et tu en fait 18, puis tu rajoute deux kilos, puis tu en fait 16 ainsi de suite. Faut toujours que tu fasse au moin 3 rep à la fin, quand tu en peut plus tu as trouvé ta charge max

bon! ensuite tu note sur un papier toutes tes charges max sur tous les exercices. Après tu pourra commencer serieusement. 15 rep à 80% de ta charge max, puis 15 à 90, puis 10 à 95, puis 5 à 100 et 1 à 105. Au bout de quelque scéances tu pourra augmenter ta charge max!

entraine toi genre, le lundi pecs avant bras et biceps, mercredi épaules et triceps, et vendredi dos et jambes...

les autres jours cour avec des poids au chevilles, tu sera explosif après sur un terrain!

pfiou!!!! j'espère ke jai bien tout expliqué!!!

Un bon gabarit de WR
En France les WR sont minces et longs
Non si tu veux te muscler et prendre de la masse c'est pour passer en défense par exemple

créatine

sponsor officiel de la NFL

Merci perfectt68 je vais tester tes exemples

"créatine

sponsor officiel de la NFL "

Sponsor officiel du sport

Mouais sponsor officiel du sport, faut pas abuser non plus.

vous devez confondre avec un autre produit.
la creatine n'est pas et n'a jamais été un dopant (cf liste des produits dopants du CIO)
ça n'a d'ailleurs pas beaucoup d'effet (ameliore legerement la recuperation)

les poids au cheville sa détruits pas les genoux ou les tibia je sais plus ?

il y a des chances oui .

fais comme sangoku porte une carapace de tortue

un conseil va à forest hill c'est là que tu pourra prendre pas chez toi sinon tu vas mettre des années à prendre !

Créatine y'en a dans la viande, arrêtez de dire que c'est de la merde dopante (bon ca reste de la merde!)

En tout cas y'a pas à chier, au football c'est surtout le bas du corps qui faut muscler, le haut c'est pour la plage faut arrêter

oui de la créatine dans la viande mais je pense aps dans les memes proportions

quand aux poids sur les chevilles oui mal utilisé tu t'éclate la genou

tiens pour la détente il y a le programme air alert 3 qui est très connu pour le basket http://gtaweb.free.fr/