je vais te dire rapidement : déjà moi je ne vais jamais juqu'à l'intensité 6 car ça fatigue trop les coureurs donc tu dois faire :
niveau 5 pendant 4 semaines pour les 2 GT, et 3 semaines avant niveau 4, après 2 semaines ( ou 3 je me rappelle plus) encore avant niveau 3, les 2 semaines encore encore avant niveau 2 et avant niveau 1. 
Puis après les 4 semaines au niveau 5, tu descends progressivement niveau4, 3, 2, 1. 