Joyau si tu veux te muscler, achète Freeletics, regarde ce que ça fait : http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s A la fin le mec il est quand même tip-top....et c'est sans trucage.
Sinon je peux te filer mon programme si ça te tente mais t'y passes 1h30 par jour en moyenne...