Yas J'y arrive perso

Les deux, enfin pronation et prise large pour les grands dorsaux, et supination prise serrée pour les biceps.

C'est très la tristesse

Moi je comprend tout et tout.

J'arrive à tout comprendre.

Comprendre avant, agir ensuite.

Et pour les avants bras ?

M+Z

Les avants bras travaillent en même temps que les biceps pour un débutant il est inutile de les isoler.

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EagleClaw | 9 juin 2013 à 14:55:54

M+Z
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Je le fait deja assez souvent

Ok

Pour les abdominaux ?

À part le redressement.

Pour les abods y'a énormément de trucs à faire....

Dis les principaux

Cruch, crunch oblique, relevé de bassin....

Putain je l'écoute en boucle en c'moment, ça m'rappelle l'été 2012 sur le 15-18, c'était si violent http://www.youtube.com/watch?v=97euHKuygVA

http://en.wikipedia.org/wiki/GAU-19

Au pire pour se muscler, suffit de courir avec ça

Ah ok... Et la planche, ça fonctionne ?

La planche c'est plus un truc d'étirement/gainage.

Paul -) souvenirs.... Je m'infiltrais au 15-18 en changeant mon age

Le gainage sert à quoi ?