Perso, je fais 10 min d'endurance, 15 min de gym et 5 min de yoga! et vous?

c pa comme sa ke tu va te muscler

ben c'est koi votre programme pour vous muscler?

fais déjà pleins de pompe, gainage, abdo...ensuite, tu cours endurance...+ 2 ou 3 petits trucs par ci par là...

le tout est de le faire trés souvent, sinon

n'ecoute pas esp_nis, il n'a rien compris le mec...il raisonne par rapport à lui...

Regarde mon post:

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-13684-2964-1-0-1-0-0.htm

c'est un excellent programme pour arriver à des résultat efficace , rapidement.

oursongaby j'aime bien ton programme il a l'air bien dur à faire donc ca fait travailler beaucoup plus les muscles . je crois bien que je vais le tester et je te donnerai mes impressions ^^

esp nis ti compren vraimen rien a ca tu fai ca chaque et jour et tu verra le resultat pfff

ESP_Nis
Prends un verre dans ta main.
Tends le bras devant toi.
Reste comme ça...

...Comment ? ça devient lourd ?

Tu peux tenir plus longtemps, c'est juste un verre !

Mais non, t'es pas assez musclé.

taz64 ...... exactement c''est comme ça que tu vois si t'as pris du muscle et surtout si t'as de l'endurance . maintenant pour ce " musclé " genre je veux avoir des beau pec et tout passer les 15 ans c'est sale de muscu et la fonte ! car fonte contre plastique y a pas foto . C'est wifit pour tenir la forme quand on peut pas aller a la sale ! moi ch uis muscler et c'est en levant des poids . Le fait de faire des pompes et des abdo te donne des muscles ferme et tonique c'est tout.

lol c marrant les types qui ont jamais fait de sports qui se foutent de moi

c'est pas 15 minutes de gym par jour qui muscleront

au pire t'auras du résultat si t'a vraiment rien, mais sur une longue période, il n'y aura pas vraiment de résultat

si t'es motivé à te muscler, t'a intérêt a faire 100-150 pompes minimum par jour (et pas étalé sur une journée, mais sur une heure par exemple) et la m^mee chose en abdos

mais là, c'est plus que 15 minutes qu'il te faudra, et franchement, il vaut mieux aller en salle alors, ça va plus vite et c'est moins chiant

Le matin: 15 à 20 minutes de gym (spécialement cuisse et taille), 5 minutes de yoga et 10 minutes d'aerobic (course et stepper)

Le soir: 10 minutes de gym, 10 à 15 minutes d'aerobic (stepper et boxe) , 1 petit jeu d'équilibre et 2 minutes de yoga

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