Pour augmenter la masse musculaire, il faut un régime alimentaire riche en protéines déjà. Viande rouge (boeuf, ...) si ça t'es égale de prendre aussi de la masse graisseuse, blanche (volaille, poisson, ...) si tu veux l'éviter.
Ensuite, il faut pratiquer des activités sportives de type muscu alors que Wii Fit est davantage cardio.
muscu = activité brève et intense, que l'on pratique par séries, la plupart du temps basé sur le levé de poids ou assimilé (tractions, systèmes de tension comme bullwalker, ou son propre poids comme avec les pompes), faisant donc appel à la puissance musculaire, que l'on essaye de pousser au maximum (mais raisonnable pour pas abimer le muscle).
cardio = activité qui se prolonge dans le temps, sans s'essouffler (travail aérobie = production d'énergie musculaire avec l'oxygène), faisant appel à la régularité et développant aussi le système cardio-vasculaire.
La grosse différence entre les deux pourrait se résumer à la contraction musculaire qui pour la muscu est lente et maintenue dans le temps avec un effort pour contracter ce muscle (il vaut mieux faire 10 pompes très lentes en 1 minutes que 50 rapides !), alors que pour le sport cardio la contraction est faite sans effort, mais très fréquente dans le temps.
Et alors que le cardio est un travail quotidien, les séances muscu sont espacées de 48h pour laissé le temps aux muscles de se reconstituer et se développer (il suffit alors de ne pas travailler les mêmes muscles du jour au lendemain).
Mais comme tu veux que tes muscles soit "bien visible et bien dessiner" cela implique de ne pas avoir trop de graisse épidermique, c'est à dire que la "peau colle au muscle". Muscu pour faire grossir le muscle, et cardio pour l'affermir et brûler la graisse qu'il y a entre le muscle et la peau.
Pour illustrer tous ces principes : c'est la différence entre un coureur de marathon (sport très cardio et gars très sec), un lanceur de poids (sport très muscu et gars qui semble gras mais très baraqué en réalité), et un nageur (sport à la fois cardio/muscu et gars avec les muscles très bien dessiné).
Pour la muscu, Wii Fit n'aidera pas beaucoup malheureusement, car même les exercices de gym censée développer les muscles sont très cardio (trop rapide et pas suffisamment d'effort par contraction musculaire). Tu peux utiliser Wii Fit pour les séances cardio par contre.
Pour la muscu, utilise donc des haltères et un bullwalker pour les bras (et les pectos), et pas besoins de matos pour les abdos car il existe une multitude d'exercices qui les sollicitent pour les développer. Et enrichie ton alimentation en protéine.
Si tu veux musclé rapidement, fait bien durer les contractions musculaire, et ne travail pas le même muscle deux jours de suite. Et aussi, ne jamais pratiquer une activité cardio et muscu la même séance, ça ne sert à rien.
