... = Intelligemment !
L'exercice a deux effets :
1. Bien connu : il brûle des calories
2. Mais ce que beaucoup ignorent, et pourtant cruciale, il accélère aussi le métabolisme, et ça c'est beaucoup plus intéressant, puisqu'un métabolisme rapide permettra de :
- Consommer plus de calorie AU REPOS !
- Brûler plus tôt de la graisse durant l'exercice.
Il vaut mieux avant tout viser à accélérer et maintenir le métabolisme par l'exercice.
Il y a pour ça des règles très simple à appliquer :
A. Les meilleurs exercices sont ceux dit "cardio", ce sont les efforts musculaires sur la durée à la limite de l'essoufflement (et il est important de ne jamais s'essouffler, puisqu'à ce moment l'effort change de nature)
B. S'hydrater pendant l'effort, sans attendre qu'arrive la soif. Un muscle qui travail produit des déchets et de la chaleur. S'il n'est pas assez hydraté, il sera davantage limité dans l'effort et se développera moins vite.
C. La régularité est cruciale, et il vaut mieux 30 minutes quotidienne que trois heures en une seule fois dans la semaine. De même, il faut pratiquer sur période longue, accélérer le métabolisme prend du temps, et pour constater les premiers résultat il faudra compter au minimum 2 semaines. (Le décalage vaut aussi lorqu'on arrête de faire du sport : le métabolisme se rendort doucement)
D. Pour que l'exercice produise un effet, il faut à l'idéal qu'il dure 30 minutes minimum, surtout au début de la remise en forme lorsque le muscle ne brûle les graisses que tardivement.
E. Dormir suffisement. Période indispensable à la reconstruction musculaire (faire du sport détériore les muscles, qui se réparent en plus "forts" dans les périodes de repos)
F. Ne surtout pas se sous-alimenter : sinon ce ne seront pas des graisses qui seront brûlées, mais les muscles qui feront du cannibalisme en quelque sorte. La capacité du métabolisme en serait tout autant réduite. Détruire ses muscles, c'est stocker encore plus facilement les graisses. Ce qu'il faut, c'est limiter au maximum la consommation de matière grasse (sans la supprimer totalement, sinon l'organisme va assimiler à une situation de famine et se mettre à stocker tout ce qu'il peut), éviter tout excès de sucre (mais pareil, ne pas supprimer), et augmenter légèrement la consommation de protéines pour fournir au muscle la matière dont il a besoin (viande blanche et poisson, contiennent moins de matière grasse).
