1vs5 *

Moi je te lance des boomerangs fais pas le malin simon.

euh , déja pompes et abdos tu peux faire touts les jours , c'est pas hyper traumatisant , ensuite c'est pas avec du lait et des bannanes que tu vas prendre , il te faut des aliments avec un fort index glycémique ( des pates , du pain , des pattates , du riz ) , et beaucoups de protéines de préférences de viande blanche ou le best la protéine de blanc d'oeuf .

Moi ce que je fais c'est qu'au repas je mange le plus possible , meme si j'aime pas je me force a finir touts les plats ( je fais peur d'ailleur ) , et ensuite tte les 2 heures , bannanes + avoie ou bledine ou weetabix + lait + un pti sandwitch , et hop hop hop comme ça tte la journée

Mdr le gars a mal a la tete quand il fait des pompes , tu dois pas la claquer sur le sol au fait hein tu le sais quand meme

Essaye de les faire plus lentement , de 1 ça sera plus dur , de 2 ton sang fera ptetre pas autant les montagnes russes dans ton crane

Tu serais pas chochotte toi ?

et on s'en fout que t'aime ou t'aime pas , moi non plus la muscu des fois j'ai vraiment pas envie de la faire , faut se forcer et donner un peu du tiens si tu veux prendre , ya pas de secrets !

ça va pas etre un plaisir au debut

manger beaucoups c'est bien mais le plus important c'est manger fréquemment !

t'es une chochotte , arrette de te plaindre , fais les pompes moins vite , descends bien et mange beaucoups meme si t'aimes pas , tout le monde la meme merde , allez hop en piste il te reste 3 series

http://hundredpushups.com/index.html
Gogo

comme quoi

Bon je vais te faire un programme , d'abord tu te démmerde pour accrocher ta barre de traction , ou sinon tu vas devior faire des altères mon coco

Touts les jours avant la douche

4*20 pompes au début tu montes le nombre de rép si c'est easy , mais ça m'etonnerais déja si tu les fais bien

Sur tes 4 series , tu alternes :

-1ere serie classique mains un peu plus que la largeur des epaules

- 2 ieme serie mains serrés ( la tu vas en chier sur les triceps )

-3ieme serie avec les pieds surelevés

-4 ieme serie mains tres ecartées

1 minutes / 1 minute 30 de repos entre chaque series

Ensuite abdos

4 series de 40 ou 50 , et les abdos comme j'en vois beaucoup faire c'est pas un mouvement de tete hein , donc les mains tu les garde devant toi tu regarde le plafond et tu monte bien les épaules

La tu peux alterner aussi abdos normaux , abdos sur les coté ( pour les obliques ) , aprés tu peus t'allonger et monter puis redescendre tes jambes ( ça bosseras plus le bas de la ceinture gaffe a ton dos sur ceux la )

Si tu as pas le temps tu fais les abdos entre les series de pompes a la place de la minute de repose ( tu t'en branles tu contracte pas les memes muscles )

Ensuite :

quand t'auras ta barre a traction tu en fera , en attendant , tu prends tes alteres et tu fais 4 series de 20 rep ( 10 par bras ) au curl

oublie pas la minute de repos ( si tu force sur le dos c'est pas bon )
Tu peux le faire aussi assis sur une chaise flemmard comme tu es

Ensuite :

Tu prends 2 chaises et tu me fais ça

http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&sa=N&biw=1680&bih=965&tbm=isch&tbnid=JWS8ndLDz2CFWM:&imgrefurl=http://www.espace-musculation.com/dips-bancs.html&imgurl=http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/06/dips_entre_deux_bancs.jpg&w=592&h=430&ei=2oVDULueKurB0QXapoD4Bw&zoom=1&iact=hc&vpx=615&vpy=154&dur=832&hovh=191&hovw=264&tx=145&ty=95&sig=115481910112281328063&page=1&tbnh=140&tbnw=193&start=0&ndsp=40&ved=1t:429,r:2,s:0,i:79

4 fois 20 reps

Pour finir ton mini programme tu fais du gainnage ( le plus longtemps possible c'est au mental ) Si tu fais 2 minutes au début tu pourra etre content !

Tu demande a papa et maman qu'ils preparrent les packs de lait , l'avoine , la bledine biscuitée , les bannanes et les barres de cereales , sans oublier les oeufs et les blancs de poulet , et les pates .

Putain t'es encore la hop hop hop c'est parti !

j'me plains mais je suis pas une chochotte j'ai fais des trucs que d'autre chierai dans leur froc s'il devait le faire

Comme quoi, ne pas aller aux toilettes?

Sur ceux je go a la muscu , souhaites moi bonne chance , une heure et demi de bonne souffrance comme j'adore !

Je n'arrive vraiment pas a entrer dans ce blabla

Dis pas n'importe quoi , pense aux filles qui viendront se coller a toi quand tu rentreras en boite avec un pti t shirt moulant !

Bien sur qu'inconsciamment c'est un peu pour plair aussi , arrette ton blabla et va t'entrainner jeune padawan

Yo damocles , tu veux qu'on parle d'autre chose ?

A ok je viens de reprendre le fil de la conversation

1vs5
Posté le 2 septembre 2012 à 18:35:30
Déjà je mettrai jamais de truc moulant je préfère mettre des t-shirts large
Lien permanent

tu connais rien a la vie mon pauvre !!!!!!!!!!

Les gens très musclés ont rarement peur de mettre des trucs moulant. ( et tes altères de 3 kilos suffisent largement pour débuter si tu fais des bonnes séries )

Moulant ?
Près du corps, mais pas moulant ...

Et surtout pas large

Enfin, je parle en tant que mec sans gros muscles