Pour le récupéré cela risque d'être très compliqué et pas garantie à 100%.
La solution serait d'utiliser un logiciel de réécriture des fichier effacé (en clair, un logiciel qui récupère un fichier ou des dossiers après suppression ou formatage).
En général ces logiciels sont en anglais et comme je l'ai dit, solution non garantie à 100% (et parfois long pour la récupération).
Si tu n'y connais rien en informatique, le plus simple est de refaire une partie. Sorry for you ;)