Moi c´est une quarantaine environ !

Ps : je suis pas footballeur! mdr

Hpkle Faut faire combien de Pompes ? Et par Abdo combien de temps ?

Tu fais des séries de 10 si tu peux, et après tu progresse etc...

103 jongle (pied droit, gauche, genoux, tête ...)
12 jongles de la tête

Banal quoi !!

Hpkle, donne encore des trucs sur la prépa-physique, tu m´interresse !!

T´aurais pas oublié 2 mots avant tu m´intéresses ?

Pour les pompes et les abdos il faut y aller progressif. On commence par de simple série (le corps doit s´habituer à la charge d´effort demandé) 3 x 10 pompes (normal, bras très écarté, mains jointes) et par 4 série de 25 abdos.
Perso, et je pense que c´est la meilleure solution, je commence par courir (à chaque pause stretching) puis j´enchaine avec les abdos et pompes. Après cela nepas oublier le stretching du dos et des épaules.... sinon pour ceux qui ne sont pas habitués attention au courbature....

Je vais vous donner un autre conseil, qui peut intéresser les techniciens....

Quand vous jonglez et quand vous dribblez vous demandez à votre corps de la force mais également de la souplesse. C´est pourquoi il est très important de s´étirrer chaque matin et chaque soir. Cela vous donneras beaucoup plus d´aisance dans l´exécution du geste : de 1 votre geste est plus beau et de deux il est plus efficace car mieu maitrisé!!!!

Alors pour ceux qui veulent se muscler, mon préparateur nous disait toujours que plusieurs séries de pompes et d´abdos le matin ainsi que le soir (5/10 minutes par séance) était suffisant pour avoir un corps de sportif. A ne pas oublier que les abdos vous permettent de donner ce coup de reins quand vous devez accélérer votre course ou autre.....

Hpkle msn ?

mh2005 CDV

N´ayez pas peur non plus de vous tester, après une semaine les résultats ne sont pas énorme mais après deux semaines vous les remarqués tout de suite. A la fin de la deuxième semaine, vous prenez 20 minutes de votre temps et vous vous donnez à fond (tout en en concervant la même vitesse de course pendant ces 20 minutes). Vous choississez un parcours qui vous semble bon (couré le soir ou le matin sinon faites gaffe à la chaleur et prenez une bouteille d´eau avec vous (obligatoire, très important d´apprendre à bien s´hydrater pendant l´effort)!!!) et vous mémorisé là ou vous êtes arrivé.

A la fin de la troisième semaine, vous referrez le même parcours avec la même vitesse ou bien plus rapide si vous en êtes capables. Dés lors ce dernier cas de figure vous serez en mesure de constater si vous le programme vous a été bénéfique ou pas car la distance parcourue sera normalement plus longue dans un même temps donné c-à-d 20 minutes.

Voila mon record e jongle :

2 snif
100 environ en le faisant rebondir une fois avant de le reprendre et jaimerais savoir comment les faire sans kil rebondisse

Merci

Tu dois bien savoir hpkle et je pense ke avec tt sa tauré fé un exellent footballeur si tauré pas eu un coeur fragile

Juninho En le laissant retomber j´en fais 1000 sur goudron

En faites comment on fait les Abdos ?

Pédalo ^^

Hpkle Prends mon msn stp parce que je trouve pas le tien.
mhamandi2005@hotmail.com

Ah ouè

de t´embèter avec ça mais poste tes transerts sur ma ligue

J´en ai pas fais ...

tout le

Pour moi niveau jongles, je dois ourner aux alentours de :
Pied droit --> environ 200
Pied gauche --> 60 à tout casser^^
Tete --> une cinquentaine

Mais bon faut se le dire franchement, les jongles ça ne sert ps à grand chose, si ce n´est à avoir une bonne maitrise du ballon...D´ailleurs je ne sais pas si vous avez déjà passé des détections, mais je trouve con qu´il demande aux joueurs de faire des jongles, parce que bon quand tu es défenseur...Et puis c´est le terrain qui compte^^

Sinon niveau geste technique en ce moment je commence à maitriser le flip flap, mais c´est pas trop utile en match, sachant que je joue en défense^^
Par contre à l´entrainement ou quand tu fais un foot avec tes potes, ça peut etre tripant...