Voila je propose que l´on mette icic tous les exos les plus efficaces pour muscler efficacement et rapidements chaques muscles

EX:

Trapèzes:
Epaules:
Biceps:
Triceps:
Avant-bras:
Pectoraux:
Quadriceps:
...

A vous les pros ;)

pour les avants bras tu prends une petite barre genre 50 cm , tu met une ficelle assez longue et au bout de la ficelle tu accroches un poid

ensuite tu tends les bras et il faud que le poid touche par terre et après tu remontes la ficelle en la rembobinant sur la barre et tu fais des series et si tu le fais bien au bout de 3 t´as mal ^^

pour bras et pec : pompes ^^

j´ai pas tout compris pour lexo des avants bras...
le poids il faut qu´il fasse combien a peu prés

hum 1Kg j´pense en fait la ficelle doit avoir la taille entre tes mains bras tendu et le sol et après tu l´attache a la barre et tu rembobine bras tendu =)

ok j´ai compri le but, je vais essayer mais sa marhce bien se truc?

trop ^^ enfin ça depent tu vois moi j´fais du hockey et avec cet axo bin je tire mieux du poignet =D tu le sents vite si tu le fais bien

et quand t´as rembobiné faut pas tout lacher faut debobiner ^^

ok merci j´essayerai

j´ai essayer ton exo sa arrache

sinon pour les avants bras et biceps ya aussi les flexions en prise marteau qui sont trés efficaces

1 haltère dans chaque main en prise martea les bras le long du corps et vous remontez jusqua se que votre bras forme un angle droit avec le coude.

quelle est le meilleur moment de la journée pour faire de la musculation?

Enfin le moment ou l´on prend le mieux?

Y´a pas de moment spécifique.Mais pour une question pratique (boulot,école,...),la fin d´après midi ou début de soirée est le plus approprié.Comme ca durant le journée tu t´alimentes bien en sucres lents (Riz,pâtes,...) qui vont alimenter tes muscles au fur et à mesure.Une source de sucres rapides juste avant de commencer l´entrainement (pour donner un coup de fouet) et juste après (Pour la récupération),ensuite un repas normal et une collation un peu plus tard avant de pieuter.
C´est surtout la maniere dont tu va t´alimenter qui va changer selon l´heure à laquelle tu pratiques la muscu...

plus facile : un site assez complet :
http://muscul.az.free.fr/pecs.html

Ok merci

ps:se site faut avoir le matos nécéssaire et avoir les sous pour aller en salle donc...

Suffit d´acheter deux ptites alteres ca coute pas super cher et tu peux faire bcp d´exo ( ce que je fais )

Ouais.Pour 20 euros tu peut t´en tirer avec deux haltères et quelques poids.Assez pour commencer...Et si j´peux donner un p´tit conseil pour la muscu,si vous voulez travailler le muscle dans sa globalité,c´est toujours bien de faire un exercice polyarticulaire avec un exercice d´isolation.Un exemple en reprenant le site de xZEFABx

1.http://muscul.az.free.fr/bh12.htm
2.http://muscul.az.free.fr/rb03.htm

En gros un exercice lourd suivi d´un exercice plus "ciblé".Prise de masse assurée.

petite question con si on a mal le lendemain normal ou trop forcer?

Si tu as des douleurs ou ta travaillé c´est que tu ne tes pas ou pas bien étiré.

ta 1 exo pour bien s etirer?

Pour un excellent site: www.Akelys.com
Il y a pasmal tout...

Pour s´étirer... hmm... dire à écrire mettons... Je te revient sur sa.