500 Mo en une demi heure… Il faut vraiment avoir une bonne connexion ( surtout en upload ! ) !
Il faudra comté pas mal plus.
Le plus simple, c´est par iChat.
Si, vous savez vos adresse IP, c´est très simple d´utiliser le serveur ftp qui est intégré a Mac OS X ( Préférence Système -> Partage).