il faut être assez souple et biensentir le ballon , presque sans le regarder. je te direi déja de courir avec le ballon pour sentir ou il est et d´essayer sans le regarder. 
ou sinon entraine toi au controle, j´adorre quand je joue avec des potes au licée que l´on me fasse des passes en hauteur et controler le ballon en essayant qu´il reste coller sur le pied