je commence généralement avec 10 a 20 séries de 10 a 8 répétitions de tractions avec la barre.
puis je passe au dips: http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/02/Dips-triceps.jpg
je fais 8 séries de 12, mais de différentes manières.
puis je passes aux pompes, j'en fais 12 séries de 20-25, plusieurs positions (écartées, serrées etc..)
puis je passes au altères, 10kg par bras
je fais 6 séries de 30 réps.
puis je passes par bras: 4 x 10.
ça c'est pour le haut du corps 