personellement je defragmente mon disque principale ( celui ou se trouve win et les autre prog.) toutes les 2 semaines grands max. voir toute les semaines si je bidouille bcp ( test de demo, de logiciel...).
il vaut mieux defragmenté son disque le plus souvent, ce qui met en generale 20 min au max, que de le faire une fois que l´on sent que ca va mal, ca evite de mettre 3 h ou plus . ..
et si vraiement ton pc ne tourne pas super bien, je te conseil ce qu´il reste de mieux pour bien refaire tourner une machine, formatage et reinstallation complete + defragmentation a la fin de l´installation de tout les logiciels & drivers