A priori tu peux espérer passer de 17 à 20+ en boostant ton CPU sur arma 3.
Je me base sur ce bench pour dire ça: http://i.imgur.com/USKkvXQ.jpg en voyant la diff entre le phenom x4 à 3.0 et celui à 3.2, ça reste une supposition mais on peut penser que ça peut être jouable.
Par contre ça nécessitera un o/c relativement important, donc de monter les voltages et pour ça il faut que tu ais une certaine marge au niveau de ton alimentation (et je ne connais pas bien les capacités de ton proco en O/c).
Après passer de 17 à 20-22FPs, franchement ça va pas changer grand chose, baisser les détails serait plus utile comme solution (t'es quand même pas déjà au minimum là à 17 fps sur une 560??)
Sinon pour ton changement de carte, oui une 780 c'est bon pour un bout de temps, mais d'ici decembre on devrait avoir les HD8xxx (ou les radeon R9 plutôt apparemment), si t'es pas refractère à AMD ça pourrait être un bon choix.