Tout d'abord avec quel logiciel fais tu le montage?
car par exemple, windows movie maker marche très très bien pour fraps, il te file du 1080p et une taille d'à peu près 2go pour 30minutes de film.
donc tu fous ton film fraps dans movie maker, tu coches bien "16/9" et non "4/3" car sinon tu auras plein de bandes noires autour de la vidéo, et tu mets "enregistrer le film"
voilà pour toi 
peace!