Salut je suis nouveau sur le forum boxe étant donné que j'ai commencé la boxe anglaise cette année seulement.

Je souhaitais vous demander des avis concernant mon entraînement. Je fais de la boxe depuis seulement trois semaines mais je suis assez sportif, assez bon dans tout les sports.

J'ai entraînement le lundi au vendredi sauf le mercredi de 18h a 20h. Je fais deux à trois entraînements par semaine.

Un entraînement se déroule comme ceci:

-40 minutes de course environ avec saut, pompes, sprint, échauffement du cou, chevilles, épaules...

-50 minutes de gants: on se met par deux et on voit trois enchaînements. Ensuite assaut en douceur, nous ne sommes pas sur le ring, ce n'est pas un sparring.

-30 minutes de renforcement musculaire avec étirements à la fin (5minutes seulement). Abdominaux et pompes.

Je fais ca le lundi, mardi et le jeudi. Généralement le vendredi soit je tape un five soit je sors.
J'essaie de courir le week-end. 8 kilometres en 40 minutes.

Qu'en pensez vous ? Dois-je rajouter une ou deux séances de musculation le mercredi et le dimanche par exemple ? De plus j'aimerais bien augmentez ma vitesse de frappe, vos conseils sont donc les bienvenus !

Je fais 1metres82 pour 71 kilos environ.

Attention aux étirements après la séance, c'est contre productif. Ton muscle est encore chaud, tu risques de te déchirer un muscle.
3h après le sport c'est le mieux

Ah je ne savais pas merci pour ton conseil !

Fais de la corde si t'en fais pas

Le 04 décembre 2016 à 16:45:42 blas075 a écrit :
Attention aux étirements après la séance, c'est contre productif. Ton muscle est encore chaud, tu risques de te déchirer un muscle.
3h après le sport c'est le mieux

Il est plus chaud, il peut aller plus loin mais le risque est pas plus élevé qu'à froid. Si tu n'y vas pas comme un bourrin t'as aucun risque.

Si tu cours le week-end essaye de faire du cardio orienté musculation/circuit training le mercredi.