Salut à tous ! Lundi je vais pour la 1ère fois à la boxe de mon village, donc pas un club de fou mais bon j'ai 19 ans et je commence donc j'ai pas besoin de plus Mais depuis Mai je vais à la salle minimum 4 fois par semaine et du coup j'aurais aimé savoir si quelqu'un avait un programme de muscu qu'il à déjà testé à me montrer, un programme qui vient en complément de la boxe
Par exemple faire 3 entraînements de boxe la semaine et compléter avec 3 séances de muscu

Si ton club est un minimum bon t'en auras surement pas besoin. Fais plutôt du fractionné le weekend.

J'en ai un que je viens d'experimenter, montré et approuvé par mon coach.

- Abdos (avec banc) 2 séries avec poulies : 15 répétitions avec gauche droite en haut + 10 répétitions avec gauche droite double poing en haut.

- Toujours abdos avec banc et poids de dix kilos : 2 séries avec 10 répétitions d'un côté et 10 de l'autre.

- Bench : 35 répétitions sans poids développé-couché, 15 répétitions avec 10 kilos de plus et 15 répétitions avec 5 kilos de plus.

- Pompes : 10 x 10 répétitions de pompes sur haltères et au sol avec 30 sec de shadow entre chaque série.

- Traction au sol avec ballon de gainage/abdos : 3x25 répétitions avec entre chaque série 25 avant/arrière sur le ballon en gainage.

Voilà, tu dois faire cet entraînement avec beaucoup d'explosivité, très peu de temps de repos. En une heure, mon entraînement était fini.

Pour les jambes, j'ai pas encore expérimenté, mais tu peux toujours faire squat, machines, ...

Le 29 août 2015 à 21:55:18 JujiGatame a écrit :
Si ton club est un minimum bon t'en auras surement pas besoin. Fais plutôt du fractionné le weekend.

Je ne vois pas pourquoi il ne pourrait pas en avoir besoin.

Sinon l'auteur, moi perso je pratique le full body 3 fois par semaine. Le principale intérêt c'est de travailler chaque exercice de manière explosif. Oublie la musculation classiques, elle n'est pas adapté. Si tu veux travailler ta force ok, mais juste après, sur le même exo, travail explosif.

Perso mon programme après échauffement c'est :

4 x 10 pompes sur push up jambe sur élevé : 1min de repos.
8 x 14 développé haltère : 3min de repos
entre temps :
5 x 25 abdos Crunch + 2 x 30 mollets sur une marche.
5 x 8 curl marteau : 3min de repos
entre temps :
4 x 20 squat.

Ca c'est pour la partie musculation.

Autrement dans la journée, chaque jour, je fais :

Shadow boxing avec 3kg par bras : durant 9min
Shadow boxing explosif : 20 secondes à fond, 10 sec de repos : 3 x 3min
Travail explosif avec des bandes élastiques : durant 2 x 3min.

En gros, l'explosivité est la clé.

Ok merci ! C'est surtout le fait que je vais m'inscrire à la Boxe mais je suis dans une salle de muscu où y'a un engagement 10 mois et j'en ai fais que 4 du coup j'vais pas payer 30e par mois pendant 6 mois pour rien et au pire j'aurais toujours la salle pour l'été !
En tout cas merci pour les progs je vais voir, si cela peut m'être favorable ça me va

Anti-Dlc c'est parce que perso je peux pas rajouter des séances de muscu à ma semaine tellement mon entraînement est physique.

Ou alors c'est parce que tu n'es pas assez physique que tu ne peux pas rajouter de séances de musculation.

Méthode bulgare
Stato dynamique

Le 30 août 2015 à 09:54:21 Anti-Dlc a écrit :
Ou alors c'est parce que tu n'es pas assez physique que tu ne peux pas rajouter de séances de musculation.

Non, crois-moi c'est comme ça pour tout le monde

Tu dois bien avoir des séances de musculations dans tes entrainements alors non ? Tu as des entrainements tous les jours ?

Le 01 septembre 2015 à 02:16:41 Anti-Dlc a écrit :
Tu dois bien avoir des séances de musculations dans tes entrainements alors non ? Tu as des entrainements tous les jours ?

Oui, dans chaque séance on fait du physique
4 fois par semaine

T'as 3 jours pour faire muscu. :p

Le 01 septembre 2015 à 19:02:34 Alighieri_Dante a écrit :
T'as 3 jours pour faire muscu. :p

Et le repos ?

C'est la boxe.

Oui, dans chaque séance on fait du physique
4 fois par semaine

J'ai du mal à comprendre. Tu peux me décrire en cours de saison quels sont les exercices physiques que vous avez et la durée que cela prend dans sa globalité ?

D'ailleurs, en regardant des vidéos sur internet, j'ai remarqué que c'est vraiment incroyable la quantité de musculation pour un boxeur pro. Je ne parle pas des pompes et Crunch.

Le 01 septembre 2015 à 21:21:29 Anti-Dlc a écrit :

Oui, dans chaque séance on fait du physique
4 fois par semaine

J'ai du mal à comprendre. Tu peux me décrire en cours de saison quels sont les exercices physiques que vous avez et la durée que cela prend dans sa globalité ?

D'ailleurs, en regardant des vidéos sur internet, j'ai remarqué que c'est vraiment incroyable la quantité de musculation pour un boxeur pro. Je ne parle pas des pompes et Crunch.

On varie tout le temps...
On fait environ 90 burpees au début du cours, du fractionné au sac, des fois on fait des séances de muscu pures, avec des poids

Tain si tu fais ça toute l'année et non pas qu'en phase de préparation physique je te plains. Enfin moi ça me dégouterais. Je vais à la boxe pour boxer, la musculation je peux la faire à côté.