Salut les kheys

Ce topic inaugure une nouvelle initiative expérimentale: le club du M&N, qui a pour but d'encourager l'émulation collective au sein du forum, de mettre en valeur les perfs et la progression des kheys. En résumé le principe est que, vous filmez vos performances, vous les postez, et vous pourrez obtenir des niveaux et des récompenses selon votre performance et votre poids de corps. Un tableau global répertoriera ensuite les performances des membres ainsi que leur evolution Tout cela de facon gratuite bien entendu. Les détails sont ci dessous, merci de lire attentivement si cela vous intéresse.

• Regles générales

Le but est de valider vos performances sur des exercices polyarticulaires de base. Un systeme de niveaux avec 6 niveaux et 3 catégories de poids de corps est décrit ci dessous. Pour valider un niveau, vous pouvez soit poster une vidéo directement sur ce topic, soit me l'envoyer en MP (nous nous engageons a ne pas la divulguer) si vous souhaitez préserver votre anonymat. Une fois la performance validée, elle sera postée sur un tableau. Les règles pour que la performance soit considérée valide exo par exo sont ci dessous. Une fois vos performances validées nous les posterons sur un tableau qui sera mis à jour régulierement.

Une précision s'impose. Le but est d'encourager l'émulation collective, pas l'ambiance délétère et la mythomanie qui règne sur le forum a tel point que certains se sentent obligés de s'inventer des performances juste pour pouvoir être respectés. Les personnes qui se moquent trop méchamment du niveau des autres bannies. Si il vous prend l'envie de critiquer les perfs des autres retenez vous et postez nous plutot votre dernier maxi afin de nous impressionner.

• Système de Niveaux

Pour chacun des exercices il existe 6 niveaux, basé sur les pourcentiles et des statistiques collectées par strengthlevel.com sur une large base de pratiquants réguliers de musculation. Ces niveaux ne correspondent pas à des temps de pratique. Certains commenceront en dessous du niveau 1, d'autres atteindront peut être le niveau 3 en quelques mois, c'est ainsi. Les niveaux sont objectifs car basés sur des pourcentiles justement.

- Niveau 1 ("Tu n'est pas un athlète"): vous êtes plus fort que 25% des pratiquants réguliers de musculation.
- Niveau 2 ("Joueur de jeux vidéos"): vous êtes plus fort que 50% des pratiquants réguliers de musculation.
- Niveau 3 ("Disciple de la masse"): vous êtes plus fort que 80% des pratiquants réguliers de musculation.
- Niveau 4 ("Moyenne basse"): vous êtes plus fort que 90% des pratiquants réguliers de musculation.
- Niveau 5 ("Fusée"): vous êtes plus fort que 95% des pratiquants réguliers de musculation.
- Niveau 6 ("Maitre de la masse"): vous êtes plus fort que 99% des pratiquants réguliers de musculation.

Il existe 3 catégories de poids de corps, afin que tout le monde ait sa chance:
- Catégorie 65-75 kgs
- Catégorie 75-85 kgs
- Catégorie 85-95 kgs

Les objectifs de performances pour chacun des niveaux sont décrits ici

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wf2qCTBlLWwZllK5n_L0oUtcsC85ecbiu2PdpwQ3t3w

Pour atteindre un niveau vous pouvez choisir entre faire un 1RM, un 5RM et un 10RM aux poids indiqués dans le fichier. Si vous êtes un powerlifter vous aurez plus l'habitude de travailler sur des séries courtes, et si vous êtes un bodybuilder sur des séries longues, et ce systeme vous laisse la liberté de bosser dans la fourchette de répétitions que vous préférez.

• Récompenses

Il existe des types de récompenses qui seront reportées sur le tableau, qui sont en quelque sorte des quetes secondaires.

1) Le niveau global: quand vous atteignez un niveau X sur trois exercices pour trois groupes musculaires différents alors votre niveau global devient X. Des exemples de combinaisons: Developpé couché + Squat + Soulevé de Terre (powerlifter), Developpé couché halteres + Squat Avant + Rowing Barre (bodybuilder), Dips + Tractions + Squat ( street workout) etc. Si vous faites autre chose que du foot pour les jambes vous trouverez VOTRE meilleur combo !

2) Progrès rapides: vous obtenez cette récompense si vous êtes capables d'ajouter un niveau en moins d'une année. Quel que soit votre point de départ vous pouvez atteindre cet objectif. Si vous partez de 0 et que vous parvenez à passer d'un niveau chaque année vous faites du très bon boulot !

3) Votre classe: quand vous validez votre premiere perf de Niveau 4 ("Moyenne basse"), vous obtiendrez votre classe en tant que membre de la moyenne basse du MN et cette classe dénote votre point fort absolu:
- Soulevé de terre: classe "Mr Chatouilles"
- Squat: classe "Fit Girl"
- Developpé Couché: classe "T Rex"
- Tractions: classe "Delavier"
- Dips: classe "Lafayen"
- Rowing Barre: classe "Spotteur"
- Developpé Militaire: classe "Rudy"

Bienvenue dans la moyenne basse du MN ! Vous pourrez dorénavant déclarer à vos amis pour les impressionner: "je suis moyenne basse du MN option spotteur et je vise le niveau global fusée l'année prochaine avec progrès rapide".

4) Récompense "Remontée du Styx" : vous revenez des enfers suite à une blessure, et vous rattrapez votre ancien niveau. Si vous gagnez un niveau général suite à une blessure, votre titre se transforme en "Ken, le survivant"

5) Recompense "Banni d'entre les morts" : vous avez 40 ans ou plus et vous avez au moins 3 exercices au niveau 4 ou plus.

6) Si l'on complète 6 niveaux sur 6 exercices, on débloque le niveau secret "Maciste, fils d'Hercules". Vous etes devenu le boss final du MN.

• Regles Spécifiques A Chaque Exercice

Vous trouverez ici les règles pour que vos performances soient validées sur chacun des exercices. A noter que ces règles sont plus permissives que la plupart des compétitions de force. L'idée est simplement d'evaluer vos performances en exécutant l'exercice comme il serait fait dans un entrainement "classique" de musculation.

• Developpé couché

- Prises serrée ou large autorisées
- Coudieres et bande poignet autorisés, combinaison de couché et shooter (type slingshot) interdits
- Fesses en contact avec le banc durant tout le mouvement, pontage et leg drive autorisés
- La barre touche le torse à chaque répétition, rebond modéré autorisé (pas "à la claque")
- Coudes en extension quasi-complete en haut de chaque répétition, pas de partiel bas

• Developpé couché halteres

- Coudieres et bande poignet autorisés, combinaison de couché et shooter (type slingshot) interdits
- Fesses en contact avec le banc durant tout le mouvement, pontage et leg drive autorisés
- Pour les gros halteres: l'haltere touche le torse a chaque à chaque répétition, pour les petites halteres l'humerus doit être parallele au sol en bas du mouvement, rebond modéré autorisé (pas "à la claque")
- Coudes en extension quasi-complete en haut de chaque répétition, pas de partiel bas
- La mise en place peut être aidée par un partenaire, surtout pour les gros halteres

• Squat arriere et avant

- Le mouvement commence jambes tendues et se finit quand le pli de la hanche est en dessous du genou
- Pour le squat arriere: barre haute et barre basse autorisés
- Ceinture de force genouilleres et chaussures de votre choix autorisées, bande genoux et combinaison de squat interdites
- Pas de pause de plus de 5 secondes entre chaque rep

• Soulevé de Terre:

- Traditionnel ou sumo autorisés
- Ceintures et straps autorisés
- La barre part arrétée du sol a chaque repétition, pas de rebond
- Chaque rep se finit avec les hanches et les genoux en extension complete

• Developpé Militaire

- Le mouvement démarre barre posée sur les clavicules et finit avec les coudes en extension complete barre au dessus de la tete
- Coudieres et bandes poignets autorisés
- Interdit de se pencher en arriere pour faire un "developpé incliné debout".

• Tractions

- Le mouvement commence bras quasi tendus et se finit quand le menton passe au dessus de la barre
- Il n'est pas nécéssaire de marquer de pause en haut ou en bas du mouvement
- Toutes les manieres de se lester sont autorisées: haltere entre les jambes, ceinture de lest, sac et gilets lestés

• Dips

- Le mouvement commence bras quasi tendus et se finit quand l'humerus est parralele au sol
- Il n'est pas nécéssaire de marquer de pause en haut ou en bas du mouvement
- Toutes les manieres de se lester sont autorisées: haltere entre les jambes, ceinture de lest, sac et gilets lestés

• Rowing Barre

- Le torse doit former un angle d'au moins 45 degrés avec le sol
- Chaque répétition commence bras quasi tendus et finit avec la barre qui touche le bas ventre
- Ceintures et straps autorisés

Re first

je lis

First page

J'ai refait le sujet, il etait mal mis en page, désolé les kheys

très bonne initiative Prot.

First page

G pa lu

Chômeur

Le 23 novembre 2019 à 15:38:51 ProtMasse a écrit :
qui a pour but d'encourager l'émulation collective

Copyright de Rudy Coia sur cette phrase.
+ Futur procès de SP.

Pa lu et rien à battre

Desco

Très bonne initiative khey
Mais tu aurais pas intérêt à faire des tranches de 5 kilos pour les catégories ? Y'a un monde entre 75 et 85 kg quand même

Bonne idée

Re1ere page

Le 23 novembre 2019 à 15:42:14 porco-grosso a écrit :
Très bonne initiative khey
Mais tu aurais pas intérêt à faire des tranches de 5 kilos pour les catégories ? Y'a un monde entre 75 et 85 kg quand même

L'idée c'est juste que ça soit ajuste à ton gabarit. Par souci de lisibilité j'ai fait juste 3 catégories, sachant que c'est pas vraiment une compète de toutes les façons.

Pk j'suis lvl 2 seulement ?

Le Club Superphysique demain à 06h chez Prot. Ça va demander des comptes.

entre 2 et 3 au dc, entre 3 et 4 au squat et 4 au sdt
caté 85/95
jmet mon squat et dead ici pour ouvrir le bal https://drive.google.com/open?id=1BZnchIZ67elP_diJxBEVXI5Ye28XVMsX

Le 23 novembre 2019 à 15:45:06 eigooB a écrit :
Pk j'suis lvl 2 seulement ?

Il te faut encore bosser pour atteindre la moyenne basse.

Moi même je suis très en dessous de la moyenne basse.