Hello les rey,
J’ai repris le sport depuis 4 mois, j’ai perdu 12kg (100->88, 1m82) en faisant majoritairement du cardio.
Je n’arrive pas à me mettre à la musculation, je consulte et suis le fit Game depuis au moins 3 ans. J’ai vu énormément de vidéos, lu beaucoup de sujet ici.
Je suis entrain de crée mon programme pour débuter, mais j’ai l’impression que ce n’est pas assez, pas optimiser, je ne vais pas progresser.
Ces vidéos coachs avec des vidéos types :
L’exercice indispensable pour les biceps
Voilà pourquoi vous ne progressez pas aux biceps
L’exercice ultime pour les biceps

Ils m’ont mis une idée en tête, je ne progresserais pas ou je resterais bloqué de manière évidente à un moment donné.
Je fais ma séance, je sens que ça travail mais j’ai l’impression que je ne vais pas avoir de résultat.
J’ai même eu envie de faire appel à un coach, ce qui me semblait ridicule il y a quelques temps pour débuter.
La vidéo TF1 de nassim sailhi avec 2j de coaching m’a interpellé, les gens sont prêt à payer 1200€ pour 2j car ils veulent être sur de progresser.
Les videastes complexifient tellement la musculation qu’on en arrive à douter et consulter un coach.
J’ai un doute dans mon esprit alors que je sais qu’un débutant doit go full body tranquille et bien manger.

Toujours travailler avec un angle de 58 degré pour favoriser l'étirement optimale des fibres de myosine.

Arrête de te prendre la tête. Des poly de bases sont suffisant au début. Tu auras le temps d’adapter en fonction de tes ressentis et de ton évolution.
Trop réfléchir peut nuire à la progression.

Déjà, il y a tellement de vidéos sur le format alors que tout marche, y compris sur un débutant.

Un bon vieux brosplit 1 muscle par jour marche bien tout comme le PPL, le UL etc...

Fais un full body ou un upper lower ou un Split si tu veux mais avec une fréquence 2x par semaine

Progresse en charge et te pose plus de questions avant d’avoir 100kg en serie au dc

140kg en serie au squat et sdt roumain
30kg de lest aux tractions en serie

Mange abondamment des aliments de bonne qualité en particulier :

Banane
Noix
Oeufs
Poisson gras
Ail
Bœuf
Crucifères
Beurre cru
Miel

Ne marche pas, tu vas cataboliser

Je dirais surtout que tu t'éparpilles trop.
Fais en sorte de juste te focaliser sur le principal: qu'est-ce que tu veux là tout de suite ? Des gros bras ?
Concentre toi dessus.
Des gros pecs ? Concentre toi dessus

etc

Le 18 octobre 2019 à 10:55:34 wrondral a écrit :
Je dirais surtout que tu t'éparpilles trop.
Fais en sorte de juste te focaliser sur le principal: qu'est-ce que tu veux là tout de suite ? Des gros bras ?
Concentre toi dessus.
Des gros pecs ? Concentre toi dessus

etc

si on veut tout de gros ?

D'ailleurs wrondral, de toi à moi, que penses-tu du split classique 1 muscle par séance pour quelqu'un de novice en muscu (1RM 75 au DC, 95 au squat, 10/12 tractions...) ?

J'ai plus envie de me prendre la tete à chercher le meilleur format et tout personnellement. ça va faire quelques mois que je fais de la muscu en salle, et j'en ai déjà ras le cul de toutes ces débats sur les formats et exercices... donc autant prendre un muscle et le tabasser et faire ça séance après séance

oula continue de regarder des videos encore 1 ou 2 ans avant de commencer

Le 18 octobre 2019 à 11:08:42 JazzChill2 a écrit :

Le 18 octobre 2019 à 10:55:34 wrondral a écrit :
Je dirais surtout que tu t'éparpilles trop.
Fais en sorte de juste te focaliser sur le principal: qu'est-ce que tu veux là tout de suite ? Des gros bras ?
Concentre toi dessus.
Des gros pecs ? Concentre toi dessus

etc

si on veut tout de gros ?

D'ailleurs wrondral, de toi à moi, que penses-tu du split classique 1 muscle par séance pour quelqu'un de novice en muscu (1RM 75 au DC, 95 au squat, 10/12 tractions...) ?

J'ai plus envie de me prendre la tete à chercher le meilleur format et tout personnellement. ça va faire quelques mois que je fais de la muscu en salle, et j'en ai déjà ras le cul de toutes ces débats sur les formats et exercices... donc autant prendre un muscle et le tabasser et faire ça séance après séance

Tu peux pas tout faire en même temps, il y a forcément des priorités à avoir. Chaque chose en son temps

Le split normal, c'est super intéressant parce que ça laisse du repos. Tu as le temps de récupérer si c'est bien fait.
Pas la peine de lettre 150 exercices, concentre toi sur 2 exercices, et le reste c'est du bonus mais rien de vraiment important

Le 18 octobre 2019 à 12:45:20 wrondral a écrit :

Le 18 octobre 2019 à 11:08:42 JazzChill2 a écrit :

Le 18 octobre 2019 à 10:55:34 wrondral a écrit :
Je dirais surtout que tu t'éparpilles trop.
Fais en sorte de juste te focaliser sur le principal: qu'est-ce que tu veux là tout de suite ? Des gros bras ?
Concentre toi dessus.
Des gros pecs ? Concentre toi dessus

etc

si on veut tout de gros ?

D'ailleurs wrondral, de toi à moi, que penses-tu du split classique 1 muscle par séance pour quelqu'un de novice en muscu (1RM 75 au DC, 95 au squat, 10/12 tractions...) ?

J'ai plus envie de me prendre la tete à chercher le meilleur format et tout personnellement. ça va faire quelques mois que je fais de la muscu en salle, et j'en ai déjà ras le cul de toutes ces débats sur les formats et exercices... donc autant prendre un muscle et le tabasser et faire ça séance après séance

Tu peux pas tout faire en même temps, il y a forcément des priorités à avoir. Chaque chose en son temps

Le split normal, c'est super intéressant parce que ça laisse du repos. Tu as le temps de récupérer si c'est bien fait.
Pas la peine de lettre 150 exercices, concentre toi sur 2 exercices, et le reste c'est du bonus mais rien de vraiment important

Merci

D'ailleurs, je suis retombé sur ta vidéo interview avec Seid, super intéressant

Merci

Go traction squat bench DM et deadlift en chauffe + 5*5 ça suffira au début

Après tu rajoutes ou retire des exercises au fil du temps