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Sujet : Gros qui stagne

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Mugen000
Mugen000
MP
18 octobre 2019 à 12:58:04

Bonjour à tous.

Nouveau sur le forum. :D

Je viens vers vous pour solliciter votre expertise.

J’ai commencé la musculation en full body.

L’optique est clairement de perdre du gras, je suis passé de 120kg à 102 aujourd’hui, tour de taille de 121cm à 113,5.
L’objectif est de passer à 87kg et recommencer soit du jeet kune do ou du wing chun.

J’ai utilisé les calculateurs pour connaître mon MB hypotethique 2040kcal et ma dej 3000kcal.

Je travaille pour ma boîte depuis chez moi donc ordi la plupart du temps. Donc hormis la muscu y a vraiment pas grand chose en activité physique :hap:

Les premiers kg de flottes et je suppose d’un peu de gras sont vites déstockés.
Tout content je continue cependant depuis 15jours j’ai le plaisir de voir la stagnation s’installer en mensurations et en poids. :cool:

Rien n’est du au hasard, j’ai comme un débutant fait l’erreur ( ? ) de baisser mon apport en calorie à 1800 avec 40% de glucides 25% de prot et 35% de lipides et m’autoriser une fois par semaine un cheat meal qui montait à 3500calories ( japonais )

Repartir sur 2200 calories et arrêter les cheat meal sur deux mois serait un bon début ?

Besoin de conseils

Merci.

ProtMasse
ProtMasse
MP
18 octobre 2019 à 13:03:00

Ce que je te conseille c'est de commencer par te mettre à maintenance quelques semaines, puis de diminuer un peu les calories (genre maintenance-300 kcal) et d'attendre que ta perte de poids stagne. Quand tu stagnes tu enlèves de nouveau quelques centaines de kcal etc.

Ca te permet de perdre du poids tout en maintenant (au maximum) tes progres à la salle et en evitant de trop ralentir ton métabolisme.

Bilbou_lefou
Bilbou_lefou
MP
18 octobre 2019 à 13:03:28

Toujours dire depuis combien de temps.
T'as perdu ça en combien de temps ?

GrassfedBanni
GrassfedBanni
MP
18 octobre 2019 à 13:06:52

Et tu fais quelle taille aussi?
100kg pour 1m70 c'est pas la même que pour 1m90. http://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png

Mugen000
Mugen000
MP
18 octobre 2019 à 13:12:00

Le 18 octobre 2019 à 13:03:00 ProtMasse a écrit :
Ce que je te conseille c'est de commencer par te mettre à maintenance quelques semaines, puis de diminuer un peu les calories (genre maintenance-300 kcal) et d'attendre que ta perte de poids stagne. Quand tu stagnes tu enlèves de nouveau quelques centaines de kcal etc.

Ca te permet de perdre du poids tout en maintenant (au maximum) tes progres à la salle et en evitant de trop ralentir ton métabolisme.

En nutrition j’ai suivi YAZIO, tu me dis de me mettre en maintenance, celle hypothétique que je connais est de 3000, donc commencer à 2700 et baisser de 100calories au fur et à mesure ?
Je vais reprendre du gras en remontant brutalement autant les calories ?

Mugen000
Mugen000
MP
18 octobre 2019 à 13:12:39

Le 18 octobre 2019 à 13:03:28 Bilbou_lefou a écrit :
Toujours dire depuis combien de temps.
T'as perdu ça en combien de temps ?

En 2 mois.

Mugen000
Mugen000
MP
18 octobre 2019 à 13:13:19

Le 18 octobre 2019 à 13:06:52 GrassfedBanni a écrit :
Et tu fais quelle taille aussi?
100kg pour 1m70 c'est pas la même que pour 1m90. http://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png

:oui: Je fais 1m80 un bon 30% de BF

Bilbou_lefou
Bilbou_lefou
MP
18 octobre 2019 à 13:17:33

Uai donc t'as perdu 10kgs par mois, c'est très très rapide même si tu pars de loin avec 120 kgs. T'as un peu fait le bourrin.
Remonte un peu tes cal, mange propre, entraine toi, observe le changement ou non et ajuste.
Perds pas la motive, même si ça coince un mois, il y a pas de raisons que tu n'atteignes pas ton objectif.

Message édité le 18 octobre 2019 à 13:18:53 par Bilbou_lefou
Mugen000
Mugen000
MP
18 octobre 2019 à 13:27:56

Le 18 octobre 2019 à 13:17:33 Bilbou_lefou a écrit :
Uai donc t'as perdu 10kgs par mois, c'est très très rapide même si tu pars de loin avec 120 kgs. T'as un peu fait le bourrin.

Remonte un peu tes cal, mange propre, entraine toi, observe le changement ou non et ajuste.
Perds pas la motive, même si ça coince un mois, il y a pas de raisons que tu n'atteignes pas ton objectif.

2200 calories pour commencer et j’augmente encore sachant que j’suis sédentaire et peu actif hormis les 3 séances hebdos de muscu ?

La motive je la perd pas je cherche des solutions, vous m’en donnez merci.

J’ai lu sur des posts que le m’établir pouvait ralentir quand on fait n’imp avec sa diet, c’est ce qui m’arrive ?

guizmo-78
guizmo-78
MP
18 octobre 2019 à 13:30:52

Une diet doit toujours s’adapter progressivement. Si les changements sont trop rapides, le corps est perdu.
Partir de la maintenance et diminuer progressivement en fonction des résultats.
Il se peut que ton métabolisme est besoin d’un certain temps à la maintenance pour repartir sur de bonnes bases. Ça peut être frustrent de prendre ce temps là mais c’est souvent nécessaire pour la suite.

GrassfedBanni
GrassfedBanni
MP
18 octobre 2019 à 13:30:55

J’ai lu sur des posts que le m’établir pouvait ralentir quand on fait n’imp avec sa diet, c’est ce qui m’arrive ?

A priori ouais, après ça peut dépendre des personnes.
Au pire mets toi une ou deux semaines au total calorique que t'indique le calculateur, si tu stagnes c'est que la valeur est bonne, si tu reprends baisse légèrement jusqu'à stagner et ainsi de suite. Au moins tu auras ta vraie maintenance et tu auras un point de départ pour repartir sur des bonnes bases.

Mugen000
Mugen000
MP
18 octobre 2019 à 14:30:37

Le 18 octobre 2019 à 13:30:52 guizmo-78 a écrit :
Une diet doit toujours s’adapter progressivement. Si les changements sont trop rapides, le corps est perdu.
Partir de la maintenance et diminuer progressivement en fonction des résultats.
Il se peut que ton métabolisme est besoin d’un certain temps à la maintenance pour repartir sur de bonnes bases. Ça peut être frustrent de prendre ce temps là mais c’est souvent nécessaire pour la suite.

Ah mais carrément même.
Le départ semblait bon mais j’suis néophyte fallait bien que les lacunes me tombent sur la gueule :cool:
Donc là maintenant théorique serait de 3000 et je descends par palier.

Merci les gars.

AlexStrong
AlexStrong
MP
18 octobre 2019 à 14:38:56

Tu sais l'important ce n'est pas tant de maigri. C'est plus de faire un changement de composition corporelle.

Tu dois simplement manger un peu moins que ta maintenance et continuer le sport. Je t'encourage à redéfinir ton besoin de maintiens.

Mugen000
Mugen000
MP
18 octobre 2019 à 14:42:49

Le 18 octobre 2019 à 14:38:56 AlexStrong a écrit :
Tu sais l'important ce n'est pas tant de maigri. C'est plus de faire un changement de composition corporelle.

Tu dois simplement manger un peu moins que ta maintenance et continuer le sport. Je t'encourage à redéfinir ton besoin de maintiens.

Je suis bien d’accord. Le poids peut stagner car perte de graisse et muscle qui grossit mais à mon stade je dois perdre encore beaucoup de gras.

Après tant que les mensurations diminuent je suis content.

Redéfinir mon besoin de maintien ?

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