Je voudrais mettre du soulevé de terre et du squat dans une de mes deux séances jambes sans jamais en avoir fait.

Le squat je pense pas avoir de problèmes avec ça, j'ai une assez bonne mobilité, je me démerde aux squats bulgares et fentes marchées, mais le SDT je sais pas du tout.

Vous me conseillez de procéder comment sur ma première séance ? Je sais déjà pas trop comment mettre l'exercice en place...

Je precise que je voudrais faire des séries de 5 sur les deux exercices, pour travailler plus la force que l'hypertrophie.

Ah et je voudrais aussi savoir si ça peut poser problème d'en faire si le lebdemain je fais des exercices pour le dos

Le 22 septembre 2019 à 15:35:35 padmas a écrit :
Ah et je voudrais aussi savoir si ça peut poser problème d'en faire si le lebdemain je fais des exercices pour le dos

Tes lombaires seront fatigué donc a toi de voir comment ça impacte ta séance, ça peut ne pas poser trop de prob.

Y'a pas un khey force athlètique pour me conseiller du coup ?

- Commence avec un petit poids genre 40 kilos, et augmente le poids a chaque séance
- Fais ton SDT une fois par semaine en 1x5 ou 2x5 (+ eventuellement des séries de backoff, c'est a dire que tu enleves du poids sur la barre et tu fais quelques séries pour ajouter du volume). Quand tu valides tes 1x5 ou 2x5 ajoute 2,5 kilos sur la barre la fois d'apres. Quand tu arrives plus a ajouter 2,5 a chaque séance ajoute 1kg par séance etc.
- Filme tes séries de travail pour te corriger
- Regarde la vidéo d'Allan Thrall sur le "deadift setp"
- Fais des exos pour Abdos / Lombaires régulierement pour pas finir à snap city
- Ne fais pas d'exos qui utilisent les lombaires le jour d'apres le soulevé de terre

Ça marche merci

Je débute aussi le SDT, par contre en 4x12 dans ma séance jambes.
Et comment on rajoute 2,5kg? Ca va déséquilibrer d'un côté si on rajoute un disque de 2,5kg

Le 22 septembre 2019 à 20:41:38 pirm a écrit :
Je débute aussi le SDT, par contre en 4x12 dans ma séance jambes.
Et comment on rajoute 2,5kg? Ca va déséquilibrer d'un côté si on rajoute un disque de 2,5kg

Tu mets 1,25 de chaque coté bien entendu.

Le 22 septembre 2019 à 20:41:38 pirm a écrit :
Je débute aussi le SDT, par contre en 4x12 dans ma séance jambes.
Et comment on rajoute 2,5kg? Ca va déséquilibrer d'un côté si on rajoute un disque de 2,5kg

Disque de 1,25 kg.

J'ai même pas ça dans ma salle... Le plus petit c'est des disques de 2kg

Le 22 septembre 2019 à 20:50:41 pirm a écrit :
J'ai même pas ça dans ma salle... Le plus petit c'est des disques de 2kg

Tu peux acheter quatre disques de 500g sur amazon pour une vingtaine d'euros, c'est un tres bon investissement.

Et pour la mise en place des petits tips ? Par exemple pour charger je le fais barre au sol ou elle doit être surélevée ou autre ? Ça peut paraître con comme question mais personne en fait dans ma salle donc je sais pas trop

Ajoute 10 kilos par semaine sinon tu avances pas khey

Pour charger sureleve la barre avec un disque.