Menu
EtoileAbonnementRSS
jeuxvideo.com  /  Tous les forums  /  Forum principal Sport  /  Forum Musculation & Nutrition  / 

Topic Commencer le SDT

Sujet : Commencer le SDT

1
padmas
padmas
MP
22 septembre 2019 à 15:33:20

Je voudrais mettre du soulevé de terre et du squat dans une de mes deux séances jambes sans jamais en avoir fait.

Le squat je pense pas avoir de problèmes avec ça, j'ai une assez bonne mobilité, je me démerde aux squats bulgares et fentes marchées, mais le SDT je sais pas du tout.

Vous me conseillez de procéder comment sur ma première séance ? Je sais déjà pas trop comment mettre l'exercice en place...

Je precise que je voudrais faire des séries de 5 sur les deux exercices, pour travailler plus la force que l'hypertrophie.

padmas
padmas
MP
22 septembre 2019 à 15:35:35

Ah et je voudrais aussi savoir si ça peut poser problème d'en faire si le lebdemain je fais des exercices pour le dos

Castor_Vener
Castor_Vener
MP
22 septembre 2019 à 15:45:23

Le 22 septembre 2019 à 15:35:35 padmas a écrit :
Ah et je voudrais aussi savoir si ça peut poser problème d'en faire si le lebdemain je fais des exercices pour le dos

Tes lombaires seront fatigué donc a toi de voir comment ça impacte ta séance, ça peut ne pas poser trop de prob.

padmas
padmas
MP
22 septembre 2019 à 20:14:37

Y'a pas un khey force athlètique pour me conseiller du coup ?

ProtMasse
ProtMasse
MP
22 septembre 2019 à 20:19:21

- Commence avec un petit poids genre 40 kilos, et augmente le poids a chaque séance
- Fais ton SDT une fois par semaine en 1x5 ou 2x5 (+ eventuellement des séries de backoff, c'est a dire que tu enleves du poids sur la barre et tu fais quelques séries pour ajouter du volume). Quand tu valides tes 1x5 ou 2x5 ajoute 2,5 kilos sur la barre la fois d'apres. Quand tu arrives plus a ajouter 2,5 a chaque séance ajoute 1kg par séance etc.
- Filme tes séries de travail pour te corriger
- Regarde la vidéo d'Allan Thrall sur le "deadift setp"
- Fais des exos pour Abdos / Lombaires régulierement pour pas finir à snap city
- Ne fais pas d'exos qui utilisent les lombaires le jour d'apres le soulevé de terre

Message édité le 22 septembre 2019 à 20:19:57 par ProtMasse
padmas
padmas
MP
22 septembre 2019 à 20:26:54

Ça marche merci

pirm
pirm
MP
22 septembre 2019 à 20:41:38

Je débute aussi le SDT, par contre en 4x12 dans ma séance jambes.
Et comment on rajoute 2,5kg? Ca va déséquilibrer d'un côté si on rajoute un disque de 2,5kg

ProtMasse
ProtMasse
MP
22 septembre 2019 à 20:42:43

Le 22 septembre 2019 à 20:41:38 pirm a écrit :
Je débute aussi le SDT, par contre en 4x12 dans ma séance jambes.
Et comment on rajoute 2,5kg? Ca va déséquilibrer d'un côté si on rajoute un disque de 2,5kg

Tu mets 1,25 de chaque coté bien entendu.

Gueckoz66
Gueckoz66
MP
22 septembre 2019 à 20:43:14

Le 22 septembre 2019 à 20:41:38 pirm a écrit :
Je débute aussi le SDT, par contre en 4x12 dans ma séance jambes.
Et comment on rajoute 2,5kg? Ca va déséquilibrer d'un côté si on rajoute un disque de 2,5kg

Disque de 1,25 kg.

pirm
pirm
MP
22 septembre 2019 à 20:50:41

J'ai même pas ça dans ma salle... Le plus petit c'est des disques de 2kg

ProtMasse
ProtMasse
MP
22 septembre 2019 à 20:57:33

Le 22 septembre 2019 à 20:50:41 pirm a écrit :
J'ai même pas ça dans ma salle... Le plus petit c'est des disques de 2kg

Tu peux acheter quatre disques de 500g sur amazon pour une vingtaine d'euros, c'est un tres bon investissement.

padmas
padmas
MP
22 septembre 2019 à 20:58:35

Et pour la mise en place des petits tips ? Par exemple pour charger je le fais barre au sol ou elle doit être surélevée ou autre ? Ça peut paraître con comme question mais personne en fait dans ma salle donc je sais pas trop

genialeau
genialeau
MP
23 septembre 2019 à 03:01:13

Ajoute 10 kilos par semaine sinon tu avances pas khey

ProtMasse
ProtMasse
MP
23 septembre 2019 à 06:41:48

Pour charger sureleve la barre avec un disque.

1
Répondre
Prévisu
?
Victime de harcèlement en ligne : comment réagir ?
Boutique
FIFA 20 - Standard Edition Amazon 44,99€
The Legend of Zelda: Link's Awakening Amazon 41,99€
Nintendo Switch avec paire de Joy-Con Rouge Néon et Bleu Néon Amazon 299,98€