Les quille,

Je vous expose la situation.
1m80 76kgs 4 ans de muscu mais j’ai pris beaucoup de gras suite un a lâcher prise pendant 6 mois.

Je reprends la salle et je veux reprendre une diète de nazi comme à l’époque.
Seul problème, j’ai faim tout le temps malgré mes 3 repas et 2 collations et j’ai un métabolisme très lent.
Ma maintenance se situe à 1900kcal... donc autant vous dire que pour prendre du poids je dois descendre en calories.

L’idée et de trouver les aliments qui remplissent le plus le ventre et me caler pour ne lis avoir faim avant les collations.

En glucides, qu’avezvous qui puisse remplir le ventre et qui prenne du volume dans l’assiette.
Pas de riz (c’est pas assez même 100g cru)

Merci

On est des quilles ?

tu vois bien qu'avec une diète trop stricte t'arrive pas a tenir go t'autoriser des petits trucs par trop calorique https://www.youtube.com/watch?v=3P1vYwMtCu8

1.80m 76kg, ça metonnerait fort que ta maintenance soit à 1900cal
c'est juste que tu dois bouffer full glucides ou de la merde sucrées

Le 23 mars 2019 à 22:59:38 JeVoteRNEtToi a écrit :
1.80m 76kg, ça metonnerait fort que ta maintenance soit à 1900cal
c'est juste que tu dois bouffer full glucides ou de la merde sucrées

A 2200 kCal je prends du poids khey
J’ai un taff sédentaire et ma seule activité physique c’est la salle, donc normal.

Inclus beaucoup de légumes verts dans ta diète.

Suivant !

Fruit

Moi j'aime bien la caseine miscellaire

Le 23 mars 2019 à 23:02:31 BraquageMacron a écrit :

Le 23 mars 2019 à 22:59:38 JeVoteRNEtToi a écrit :
1.80m 76kg, ça metonnerait fort que ta maintenance soit à 1900cal
c'est juste que tu dois bouffer full glucides ou de la merde sucrées

A 2200 kCal je prends du poids khey
J’ai un taff sédentaire et ma seule activité physique c’est la salle, donc normal.

T'es une fille ? (no clash hein )

La pomme (grâce à la pectine)

Le 24 mars 2019 à 00:29:38 JeVoteRNEtToi a écrit :

Le 23 mars 2019 à 23:02:31 BraquageMacron a écrit :

Le 23 mars 2019 à 22:59:38 JeVoteRNEtToi a écrit :
1.80m 76kg, ça metonnerait fort que ta maintenance soit à 1900cal
c'est juste que tu dois bouffer full glucides ou de la merde sucrées

A 2200 kCal je prends du poids khey
J’ai un taff sédentaire et ma seule activité physique c’est la salle, donc normal.

T'es une fille ? (no clash hein )

Non je suis un mec
Mon métabolisme doit être flinguee

Mange des légumes verts, brocolis, haricots verts, épinards et tu vas voir comment tu vas remplir ton bide.

Par contre attention car ça contient des fibres donc risque de bombarder les chiottes.

Le 24 mars 2019 à 09:59:15 Gueckoz66 a écrit :
Mange des légumes verts, brocolis, haricots verts, épinards et tu vas voir comment tu vas remplir ton bide.

Par contre attention car ça contient des fibres donc risque de bombarder les chiottes.

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-58667639-1-0-1-0-pave-la-faq-du-m-n.htm

Question n°16

pourquoi la faq est plus épinglée ?

Les meilleurs et les moins chers :

- Pois cassés
- Graines de lin brun

Testé et approuve