Salut les khey, depuis quelques mois je subis les conséquences d'une posture désastreuse depuis l'adolescence, et j'en ai marre.

Entre les douleurs/genes etc h24 j'en peu plus.

J'aurai aimer savoir si vous aviez des idées d'exercices à faire pour redresser ma posture, je porte des semelles orthopédiques qui n'aide que très peu.

J'ai le bassin en avant, les épaules en avant, le cou en avant...

Je fais 1m75 pour 55kg d'os.

Photo relâché de mon profil :

En essayant de me tenir le plus droit possible :

J'ajouterai que j'ai 18 ans depuis peu

tu dois aller en salle de musculation faire du gainage en te concentrant a rentrer le ventre serrer les fessier et arrondir légèrement le bas du dos, tu dois aussi faire des tirages horizontaux de façon a travailler tes trapèzes médians et inférieurs pour tirer tes épaules en arrières en ouvrant la cage thoracique, pour corriger ton cou de nerd vers l'avant tu te colle en entier dos sur un mur et tu rentre le menton en gardant la tete la plus droite possible ton arrière de crane doit intégralement toucher le mur.

ce n'est ici qu'un échantillon de ce que tu dois faire (sans doute corriger le bassin, une jambes plus courte que l'autre peut etre) ect

en définitive go muscu intelligemment travaille ta sur posture en prenant du muscle, fais bcp de tirages fais du gainage aussi éventuellement fais toi conseillé par un kiné osteo ou meme coach compétent. ya du boulot mais tes jeune et c'est maintenant qu'il faut se prendre en main !

Merci pour ton message, je vais voir tout ça. J'ai des semelles qui m'arrange un peu "visuellement" qquand je suis devant une glace, avec il y'a une différence, petite mais présente, je n'ai pas de jambe plus grande que l'autre d'après ma podologue

Un peu dans le même cas que toi j'ai le dos assez voûté et les épaules en avant je fais des étirements pour corriger ma posture et faire du gainage comme dis en haut pour renforcer la ceinture abdominale qui aide a maintenir une posture droite

Khey j'ai l'impression de me voir en toi !
Quasi meme taille et poids. Quelques conseils :

- Gainage ventral très improtant (rputine matinale par exemple)

- Mise sur des seances dos pas lourdes mais où tu t'appliques sur le mouvement. Tirage horizontal à la poulie basse est très bien. Rowing sur machine aussi. Facepull, Oiseau pour l'isolation

- Eviter pour l'instant les exercices type back squat (front squat à la limite pourquoi pas) et soulevé de terre car ils sont très technique et exigeant par rapport â notre problème.

2 liens sympas (d'ailleurs la chaîne youtube est très intéressante) :
https://youtu.be/2NZMaI-HeNU
https://youtu.be/wQylqaCl8Zo

Bon courage 😉

Merci à vous je prend en compte. Les douleurs m'ont fait prendre conscience de mon corps que je ne regarderai jamais, c'est pas beau à voir... Se réveiller chaque matin et se rappeler qu'on souffre à cause de notre corps de merde, jeune en plus...

La muscu, le sport, la prise de poids c'est mes seules issues

Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :
Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

une fois cette posture corrigé on gagne cb de cm ?

Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :
Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

Carrément Tu as des douleurs ou pas ?

Le 24 janvier 2019 à 08:31:57 TriaduxOne a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :
Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

une fois cette posture corrigé on gagne cb de cm ?

Quand je me redresse je dirais +2 facile personnellement

Le 24 janvier 2019 à 08:36:28 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :
Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

Carrément Tu as des douleurs ou pas ?

Non j'en ai jamais eu curieusement.
 
Par contre j'ai pas du tout de souplesse et je suis incapable de me baisser en gardant le dos droit.
Je ne sais pas si c'est ton cas ?

Le 24 janvier 2019 à 08:38:51 BowillyWonka a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:36:28 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :
Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

Carrément Tu as des douleurs ou pas ?

Non j'en ai jamais eu curieusement.
 
Par contre j'ai pas du tout de souplesse et je suis incapable de me baisser en gardant le dos droit.
Je ne sais pas si c'est ton cas ?

Je suis vraiment pas souple non plus... Quand je tend mes bras vers le sol j'arrive juste quelques centimètres après mes genoux

Le 24 janvier 2019 à 08:41:22 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:38:51 BowillyWonka a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:36:28 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :
Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

Carrément Tu as des douleurs ou pas ?

Non j'en ai jamais eu curieusement.
 
Par contre j'ai pas du tout de souplesse et je suis incapable de me baisser en gardant le dos droit.
Je ne sais pas si c'est ton cas ?

Je suis vraiment pas souple non plus... Quand je tend mes bras vers le sol j'arrive juste quelques centimètres après mes genoux

Un bon test de souplesse, peux-tu t'accroupir avec les pieds serrés sans décoller les talons ?

Le 24 janvier 2019 à 08:43:40 BowillyWonka a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:41:22 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:38:51 BowillyWonka a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:36:28 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :
Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

Carrément Tu as des douleurs ou pas ?

Non j'en ai jamais eu curieusement.
 
Par contre j'ai pas du tout de souplesse et je suis incapable de me baisser en gardant le dos droit.
Je ne sais pas si c'est ton cas ?

Je suis vraiment pas souple non plus... Quand je tend mes bras vers le sol j'arrive juste quelques centimètres après mes genoux

Un bon test de souplesse, peux-tu t'accroupir avec les pieds serrés sans décoller les talons ?

Euh... j'ai essayé et c'est pas vraiment concluant si tu vois ce que je veux dire

Le 24 janvier 2019 à 08:45:46 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:43:40 BowillyWonka a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:41:22 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:38:51 BowillyWonka a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:36:28 CompteBanni18 a écrit :

> Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :

>Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...

>  

> Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

Carrément Tu as des douleurs ou pas ?

Non j'en ai jamais eu curieusement.
 
Par contre j'ai pas du tout de souplesse et je suis incapable de me baisser en gardant le dos droit.
Je ne sais pas si c'est ton cas ?

Je suis vraiment pas souple non plus... Quand je tend mes bras vers le sol j'arrive juste quelques centimètres après mes genoux

Un bon test de souplesse, peux-tu t'accroupir avec les pieds serrés sans décoller les talons ?

Euh... j'ai essayé et c'est pas vraiment concluant si tu vois ce que je veux dire

Ayaa bah pareil.
 
Ouais du coup l'idéal comme il est dit sur ce topic c'est que tu commences à go muscu en étirant bien tes trapèzes, ton arrière d'épaules, au quotidien quand tu manges, quand tu es sur un ordi ou un téléphone essaye de rester droit le plus possible, je ne sais pas si tu as entendu parler du MEWING mais ça peut vraiment aider dans ce sens.
 
Et bien sûr pour les abdos toute forme de gainage est toujours bénéfique.

fais le,exercice de posture + gainage+musculation avec charges+alimentation hypercalorique+ repos=epic win
Tu prends 10kg de muscle en 2 ans en étant sérieux et discipliner.

Le 24 janvier 2019 à 08:43:40 BowillyWonka a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:41:22 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:38:51 BowillyWonka a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:36:28 CompteBanni18 a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 08:19:13 BowillyWonka a écrit :
Je suis comme toi haha. La posture du gamer cette garce...
 
Tête penchée en avant, épaules tombantes, "petit bide sans gras".

Carrément Tu as des douleurs ou pas ?

Non j'en ai jamais eu curieusement.
 
Par contre j'ai pas du tout de souplesse et je suis incapable de me baisser en gardant le dos droit.
Je ne sais pas si c'est ton cas ?

Je suis vraiment pas souple non plus... Quand je tend mes bras vers le sol j'arrive juste quelques centimètres après mes genoux

Un bon test de souplesse, peux-tu t'accroupir avec les pieds serrés sans décoller les talons ?

Perso,je descend sous la parallèle,enfin très légérement mais quelques centimetres sou la parallele.

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Petit conseil ne demande pas au M&N (du moins directement) des choses comme ça. Ils sont très compétents se sont des experts en musculation, mais le soucis il faut montrer les exos, les faire bien.

Seul un kiné pourrait te montrer les exos à faire efficacement.

Je tiens juste à dire que le M&N ont raison, j'ai eu le même problème, une hyper lordose lombaire et une cyphose. Les exos qu'ils donnent sont efficaces. Killian Heagen a fais une vidéo consacré à ces problèmes