Je voyais tout le temps ce truc, perso j'ai du mal à imaginer que la séance c'est seulement 20%, en sèche pourquoi pas mais dans une prise de muscle c'est impossible.

Pour moi je vois le truc comme ça :
40% diet
20% repos
40% training

Même si on sait tous au fond que la génétique fait tout

training = repos > diète

100% partout cest mieu

La diète fait tout oui. Mais tu peux en faire ce que tu veux. Dans le sens où :
-Si tu veux être fit, pèse chaque calorie, apport suffisant en protéine et molo sur glucides lipides et dors et entraine toi comme il le faut, parfait pour les 10/10
-Si tu veux être daron, pèse pas, juste assure toi de manger comme un lossa et pousser comme un lossa, parfait pour les meufs sauvages qui veulent mec viril
-Si tu veux être mignon, mange moins qu'il ne le faut, entraine toi dur, tu pourras p'tetre finir en Justin Bieber, parfait pour les teens

Le truc c'est qu'il y'a des trucs qui devraient être obligatoire dans chaque diete, même si t'as décidé de t'en foutre à fond :
-Entre 1.7 et 2.3g de prot/pdc et pas moins de 1g de lipide/pdc par jour
-Faire un minimum attention aux IG et Omegas pour pas risquer les maladies dans 15 ans
-Apport en fruits et légumes pour vitamines et minéraux, un bon daron est un daron en bonne santé

Le 24 janvier 2019 à 00:27:57 TTNG a écrit :
training = repos > diète

Repos ca passe vraiment en dernier
Du moment que c'est pas absolument CHAOTIQUE (du style enchaîné les nyits blanche) tu récupérera assez, même en dormant peu/mal

J’avoue l’auteur que ça sous-estime le training.

Oui effectivement la diete fait tout mais imaginions une super diete avec un entraînement à chier on est d’accord que tu prendras pas grande chose ou alors beaucoup plus lentement qu’un mec qui a super programme ?

Le 24 janvier 2019 à 00:37:00 rock-the-dwayne a écrit :
La diète fait tout oui. Mais tu peux en faire ce que tu veux. Dans le sens où :
-Si tu veux être fit, pèse chaque calorie, apport suffisant en protéine et molo sur glucides lipides et dors et entraine toi comme il le faut, parfait pour les 10/10
-Si tu veux être daron, pèse pas, juste assure toi de manger comme un lossa et pousser comme un lossa, parfait pour les meufs sauvages qui veulent mec viril
-Si tu veux être mignon, mange moins qu'il ne le faut, entraine toi dur, tu pourras p'tetre finir en Justin Bieber, parfait pour les teens

Le truc c'est qu'il y'a des trucs qui devraient être obligatoire dans chaque diete, même si t'as décidé de t'en foutre à fond :
-Entre 1.7 et 2.3g de prot/pdc et pas moins de 1g de lipide/pdc par jour
-Faire un minimum attention aux IG et Omegas pour pas risquer les maladies dans 15 ans
-Apport en fruits et légumes pour vitamines et minéraux, un bon daron est un daron en bonne santé

1,7 g de prot largement suffisant; le mythe des 2,3 c'est sous produits

80% genetique, le reste en repos bouffe et entrainement

La gen > la diète > le training

Chaud comment ça surcote la diète ici.

C'est simple, tu prends un mec avec la meilleure diète possible mais avec un entraînement pourri et un mec avec un super training super bien optimisé sans pour autant avoir la meilleure diète du monde, vous verrez lequel des deux progressera mieux.

100% génétique et temps d'entrainement

c'est surtout une image pour forcer les gens à bien bouffer. Malheuresement pour eux bien bouffer c'est prendre riz dinde haricot verts à tous les repas

Training >>>> diète bande de fou.

C'est complètement pété comme formule.

Il n'y a pas de 80/20.

Et si on doit mettre de l'importance sur quelque chose, c'est bien l'entrainement ! Je dis ça car c'est facile d'être en surplus calorique par la diète... A coté, t'en as qui calcule tout à la diète mais qui ont des entrainements bidesques... Ca c'est zéro progrès de masse car on ne donne aucune contrainte au corps pour qu'il ait envie de progresser.

La diète muscu c'est juste une diète normale de monsieur tout le monde mais tu ajoutes des prots par ci par là...

50% génétique 20% training 15% diète 15% repos

Chez moi c'est un truc du genre je pense

[00:54:14] <grappler-lee>

Le 24 janvier 2019 à 00:27:57 TTNG a écrit :
training = repos > diète

Repos ca passe vraiment en dernier
Du moment que c'est pas absolument CHAOTIQUE (du style enchaîné les nyits blanche) tu récupérera assez, même en dormant peu/mal

Non

+ Le repos c'est pas uniquement le fait de dormir

Va faire les jambes toutes les 24h même avec 9h de sommeil GL

Le 24 janvier 2019 à 08:31:38 SergentPoivre a écrit :
C'est complètement pété comme formule.

Il n'y a pas de 80/20.

Et si on doit mettre de l'importance sur quelque chose, c'est bien l'entrainement ! Je dis ça car c'est facile d'être en surplus calorique par la diète... A coté, t'en as qui calcule tout à la diète mais qui ont des entrainements bidesques... Ca c'est zéro progrès de masse car on ne donne aucune contrainte au corps pour qu'il ait envie de progresser.

La diète muscu c'est juste une diète normale de monsieur tout le monde mais tu ajoutes des prots par ci par là...

D'accord avec ça.

Dans les facteurs hors génétique : training > all

Après si tu bouffes rien et que tu dors 4h par nuit les progrès vont être dur, mais juste bien manger + bien dodo (de manière classique) = largement suffisant !

Dans une seche la diete c'est 80% , dans une pdm osef

Bah c'est un peu bête de cantonner ça à une histoire de pourcentages.
 
Mais s'entraîner dur ça compte beaucoup quand même, après si tu manges peu de protéines ou pas assez de calories bah malgré ton implication à la salle tu ne progresseras pas non plus.
 
Il faut voir le sport de façon HOLISTIQUE quoi, et essayer au mieux de prendre soin à la fois de son training certes mais aussi de son alimentation et de son repos.

90% genetique, 4% training, 4% diète 2% repos