Bonjour/ Bonsoir !

Voilà, je viens vers vous pour avoir des éclaircissements / conseils concernant mon projet de perte de poids et de musculation !

J'ai 22 ans, je mesure 1m67 et je fais actuellement 61 kilos.
J'ai pris du poids, et principalement (je dirais à 80%) dans le ventre...
J'ai pesais jusqu'à mes 21 ans seulement 52kilos max...

Surpris et un peu inquiet de cette prise de poids, j'ai décidé d'arrêter de bouffer de la merde et de me mettre enfin au sport.

Je suis vraiment pas du tout un sportif, et je galère dans l'orientation de mon "programme".
Car en effet ça y est depuis Lundi, j'ai commencé activement mes résolutions, que je vous décris ici.

Concernant la nourriture :

-Comme je me lève à 11h tout les jours j'ai décidé de prendre à 12h30 le repas suivant : un œuf à la coque, 3 craquottes et un yaourt nature sans sucre bien sur avec des fruits rouge frais dedans.
-Un repas le soir vers 20h se limitant à une viande/poisson accompagné de salade de légumes, comme des carottes-céleri, salade niçoise, ou salade préparé par mes soins.
-Arrêter les sodas (je buvais énormément d'Ice Tea) et l'alcool, boire uniquement de l'eau.
-Arrêter de fumer.
-Et comme je me couche très tard, vers 2h, je me permet un petit dîner ou un gateau style ramen en sachet ou un muffin...

Concernent le sport.
Je fais l'entraînement suivant :
-20min de tapis cardio puissance 9,5.
-10min elliptique puissance 2.
-10min de rameur force 5.
Je fais donc 40min de séance, je sais que ca peut paraitre peu, mais je suis déjà complètement mort en sortant de la salle et pleins de sueur.
Sachez que j'y vais tout les jours depuis Lundi faire le même programme, je compte le faire tout les jours sauf dimanche jours de repos.

Voilà ça c'est que je fais actuellement, et j'aimerais réellement vos retours, je suis vraiment déterminé, et pour être franc je commence à y prendre goût, ça fait du bien de se prendre en main!
Par la suite quand j'aurais mon ventre plat de nouveau et que je sentirais que mon corps évolue avec le sport, je compte me faire un programme de musculation, que peut-être pourrais-je déjà commencer ?
Je suis un peu perdu, je sais pas si tout ce que je fais est bon...

S'il vous plait faites moi part de votre savoir concernant mon cas

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de lire

lache ton rameur et tes machines cardio pour fragile khey et penche toi sur la muscu le topic debutant devrais pouvoir t'aider.

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

Le 24 janvier 2019 à 02:39:34 Kheygomu a écrit :
lache ton rameur et tes machines cardio pour fragile khey et penche toi sur la muscu le topic debutant devrais pouvoir t'aider.

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

Je trouve ça un peu extrême comme réponse ...

Up

Le 24 janvier 2019 à 02:47:16 Jean-Plagiat a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 02:39:34 Kheygomu a écrit :
lache ton rameur et tes machines cardio pour fragile khey et penche toi sur la muscu le topic debutant devrais pouvoir t'aider.

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

Je trouve ça un peu extrême comme réponse ...

Pourtant il a raison.

Bah lis le pavé débutant et si jamais t’as d’autres questions, poses-les ici. Mais si ton but est au final de faire de la muscu, commence tout de suite, c’est déjà assez long pour avoir des gains donc perds pas de temps bêtement sur un rameur à la con

Si tu as un discord, je peux tenter de t'expliquer le principe en vocal.

T'es un anorexique ou quoi ?

Tu manges trop peu
Très peu de lipides
Bcp de cardio

-> Road to crash métabolique

Lis le topic débutant, tout est Dedans. TOUT

PS : déjà couche toi max a minuit. Sans une bonne hygiène de vie tu feras rien et tu resteras Mr Patate !

Donc vous me conseiller directement de me mettre à la muscu ?

Le 24 janvier 2019 à 11:57:03 Deathombre a écrit :
T'es un anorexique ou quoi ?

Non pourquoi ?

Le 24 janvier 2019 à 11:53:31 wrondral a écrit :
Si tu as un discord, je peux tenter de t'expliquer le principe en vocal.

Je suis chaud !

Les exercice de muscu crame énormément de calories potentiellement plus que le cardio alors go muscu

Le 25 janvier 2019 à 05:22:52 Jean-Plagiat a écrit :

Le 24 janvier 2019 à 11:53:31 wrondral a écrit :
Si tu as un discord, je peux tenter de t'expliquer le principe en vocal.

Je suis chaud !

add Wrondral#9873

on s'arrangera pour l'heure de la conversation

Go muscu au lieu de faire du cardio.

SI tu veux prendre/perdre du poids, comme toujours, total calorique + total de protéines > all