Au lieu de faire du L fly( inutile pour un pratiquant non blessé), il serait de se rendre compte que le rowing est mal effectué en général souvent sans retraction scapulaire, c est à dire: les omoplates abaissés et rétractés.

De plus, le rowing est souvent effectué en rotation interne, ce qui est tout à fait correct.
Mais en effectuant une rotation externe des épaules, on peut considérablement optimiser la RANGE OF MOTION et avoir la contraction maximale des trapèzes moyens et romboides.
Voici un exemple en vidéo de rotation externe et retraction scapulaire : https://youtu.be/PGcTxvw6-lo Aller à 3 min 20 pour voir.

Sinon, j ai trouvé un article qui confirme que le fait d avoir une rotation externe avec les bras à 45/60 degrés permettrait de bien mieux recruter le trapèze moyen et romboides.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27504044/

En plus, avec des charges lourdes, vous allez bien travailler votre rotation externe et naturellement redresser vos épaules.

Enfin un topic et un contenu intelligent. 💁‍♀️❤️

Bon, il est un peu tard je sais.
Mais les topics de pyjs de merde (lossa, vegeto, Specter etc...) sont feed à des heures tardives

rhey je copie coller ton topic j'ai la tète cartonné aujourd'hui je relie ça demain

D'ailleurs pourquoi le Lfly ne sert que au blessé ?

D’une c’est pas un mouvement que tu retrouves de façon isolée dans l’activité humaine, de deux tu compenses pas des quintaux de mouvements antagonistes avec un petit élastique ou les premières plaques d’une poulie.

Car les muscles rotateurs et stabilisateurs de l épaule se travaillent et se renforcent de manière identiques aux autres muscles.

Tu vas pas faire seulement du L Fly pour redresser tes épaules alors que tu bourrines du DC à 90 kg par exemple.

Le L fly est un exo de rééducation de kine utilisé pour les blessés hein. Cet exo n est pas bien pour travailler l aspect proprioceptif et renforcement global des stabilisateurs de l épaule.

En muscu, tu appliques une progression continue et le l fly est un exo qui a ses limites.

Du coup faire juste du développé militaire ca suffit pour la coiffe des rotateur ou pas ?

https://youtu.be/2ZiVuI3dHJI

Pour renforcer tes epaules

Beh non, faut faire tout ce qui fait des rotations de scapulas. Tractions, rameurs, en utilisant sciemment ses scapulas et sa position des’ coudes comme expliqué ici, et du développé.

le Lfly en echauffement ca reste très bien, aussi j'ai plus mal lors des crochets en boxe depuis que j'en fais, ca me suffit pour continuer

même critique que rudy et le facepull: l'exo va pas nous sauver seul certes, mais il reste bénéfique

et personne parle jamais des tractions scapulaires, pourtant c'est lourd aussi comme exo

Fais chier

Face pull et L fly, c est moyen.

DM, tractions, rowing, Dc+pompes ou dips

Tu peux fiare un schéma de la posture à avoir? Je comprends pas trop je suis pas doué en anatomie et mouvement dans l'espace

DM

post avant la clique

Cette posture :https://www.instagram.com/p/BlJFnpdATrP/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=lzjxnsc3fdsb

Épaules en arrière et un peu "abaissée" , cage thoracique sortie.

En gros, tu dois avoir les omoplates fixés en arrières et" rentrés "grâce au dentelé antérieur.

Exactement comme pour le DC donc

Bon, le dm est un bon exo. Je vais pas refaire un débat.

Tout simplement, je vous donne le rapport de force entre les mouvements à avoir.

Pour un pratiquant d 1m80 70 kg
-Si le pratiquant à un DC 90 kg, il doit au moins avoir un rowing propre à 80-90 kg.
-si le pratiquant a un dm à 55 kg en série, il doit au moins avoir 10 tractions lestees à 10kg clean + de l oiseau à 12 kg en série de 15.

Voilà, un exemple pour garder une posture correcte.

Dans un but esthétique, le DM sera la comme un complément pour garder une bonne stabilité scapulaire.
Rien ne sert de le bourriner.

Miser tout sur le DC pour les pecs !

qu'en est-il lorsqu'on effectue la retraction scapulaire à chaque rep d'ailleurs?