Je fais les jambes deux fois par semaine avec seulement 2 exos genre 1er seance : 5Series a la presse + 5series hack squat

2eme seances : 5series a la presse + 4series de fentes avant

Et je suis en PLS a chaque fois, c pas de la merde ?

Bien entendu je fais 2exos mollet juste derriere lors des deux seances

Fzire les jambes 2x 😂 t bête ou koi wati b pot de galère on te monte en l'air ptn c ooooch c sexion d'assaut c le top qui Di mieu

Euuuh le gros tas de graisse chambre 43 refait une crise, Donnez lui ses cachets svp

Et les ischios? Un détail?

perso je fais seulement du squat donc bon

Je rajoute un exo d'isolation des ischios ?

Un sdt roumain et un autre exo d'iso genre leg curl... Mais là t'as full quad faut vraiment rééquilibrer je pense

Je me nique le dos sur le sdt roumain, Je peux faire deux exos d'isolations a la place ? genre leg curl + curl mais allongé cette fois ?

Ce sera pas forcément optimal mais oui, tu peux. Tu te niques le dos car t'arrives pas à gérer la position où car ça te files trop de courbatures ? Si c'est la position, ça se travail, et si c'est les courbatures c'est pas plus mal, un bas du dos strong c'est très important faut pas le negliger. Mais si vraiment tu veux pas te casser la tête oui, go full iso