Pour l'instant :
Y'a des semaines où je faisais qu'une séance à cause des déplacements pour le taff, et ça se ressentait niveau amrap et agressivité ( la semaine 4 j'étais pas bien ). Mais la dernière fois 18 reps à 70 j'étais content !
Mais globalement vous en pensez quoi je suis sur le bon chemin?
Comment tu étais sur ton avabt derniereseance ?
J'ai eu du mal à finir le 3*5, et à l'amrap bah la cata!
et à 77 ça a donné quoi
Plutôt bien, format complété bien facilement. Le 10 rep amrap je pense avoir une bonne marge dessus pour progresser
J'ai fait 12 reps amrap tout à l'heure ( bon après avoir fait 3*5 et pas 3*8 comme avant )
Avis sur mes chiffres?
Prometteurs. Tu as un max a 67, t'y es pas très loin en serie.
Aujourd'hui je viens de passer les 3*8 a 55 et amrap a 8 ;) jsuis content!.
On passe a 5 rep maintenant lol :p
Je précise aux autres que je suis débutant et que ça convient niquel :D
Seul changement de ma part (me tappe pas Japan) : je le fait en fullbody 3x . Je commence par mon DC et je fait 3x pas semaine au lieu de 2. Pour l'instant ça marche :D
Ca doit bugger mais je vois le topic bouger a divers horaires avec ton dernier message.
Le 02 avril 2019 à 18:05:27 janpastek a écrit :
Ca doit bugger mais je vois le topic bouger a divers horaires avec ton dernier message.
Non lol, jactualisais ;)
ha !
Dis toi qu'en fullbody, selon où tu mets ton dc, tu risques forcément d'en pâtir.
Le 02 avril 2019 à 19:35:08 janpastek a écrit :
ha !
Dis toi qu'en fullbody, selon où tu mets ton dc, tu risques forcément d'en pâtir.
Comment ça?
Je fait un full body X3
Je commence ma séance par DC
LUNDI
MERCREDI
VENDREDI
D'habitude je faisais du 4*10 donc ne me suis dit que c'était assez équivalent
Ok du coup moi c'est de la merde
Je n'ai rien dit de tel ;)
submit : c'est bon si tu commences par le DC.
Le 02 avril 2019 à 23:40:04 janpastek a écrit :
Je n'ai rien dit de tel ;)submit : c'est bon si tu commences par le DC.
Super! Je vais continuer comme ça alors ;)
Aujourd'hui on commence le 3*5 !
Hâte de voir les résultats
Je pense que je vais enchaîner ton programme.
Ce serais vraiment cool de passer un 70*8 avant Noël
Salut
Ça marche aussi pour les mecs d'un niveau bofbof ou c'est pour les mecs d'un niveau avancé ?
Tu peux y aller
Objectif de 85/90 -> à minimum 105 au squat !
Je reviens sur ton super programme, en ne gardant cette fois que la partie Push dans mon PPLx2 (+CaP)
Voici mon Push pour les intéressés :
-DC (8/5/3) avec un max initial d'environ 115kg
-OHP (8/5/3), je n'ai jamais cherché mon max je mets donc 50 kg
-Isolation triceps brachial en 3 (ou 4?) séries
Je vais à l'essentiel pour le moment.
Je prends 2min30 de repos entre les séries au début mais je passerais progressivement à 3 minutes au bout du 3 ème mois je suppose.
J'hésite encore à rajouter un peu de DCIS et/ou des dips mais sur des formats plus légers entre le DC et l'OHP (ou après ?).