Yo.

Je pèse actuellement 84kg pour 1m74 et je fais de la musculation "sérieuse" (avec diète) depuis septembre 2017.
Au début j'avais commencé avec une diète à 2200kcal pour perdre du poids. Résultats: j'avais atteint les 79kg et j'arrivais plus trop à perdre du poids et j'étais souvent fatigué + pas trop de progression en charges.

Puis j'ai arrêté pendant 1 mois avec les vacances de Noel + examens et j'ai atteint les 84kg.
Actuellement, j'ai une diète à 2400kcal (mon maintient) avec 150g de prot/jour (sans compléments) et je m'entraîne 4 fois par semaine.
Pour vous situez, je vais vous donnez quelques unes de mes perfs :
DC Haltères : 4x10 à 25kg par main.
Tirage dos verticale : 4x10 à 65kg
Tirage dos horizontale : 4x10 à 55kg
Curl barre ez : 4x8 à 25kg

Du coup j'aimerais savoir ce que je dois faire : est-ce que je dois faire une sèche (je suis pas très musclé) ou bien une pdm ou bien rester sur ma maintenance

Pour mon âge : j'ai bientot 20 ans.

Merci

Mais si tu perdais du poids c'est normal que tes perfs augmentaient pas

Le 21 février 2018 à 22:56:30 Martins01 a écrit :
Mais si tu perdais du poids c'est normal que tes perfs augmentaient pas

Mais du coup je devrai faire une sèche pour perdre le gras et puis une pdm ?

Non je t'ai dit que si tu perds du poids tes perfs vont pas augmenter, et tu peses combien et c'est quoi ta taille?

1m74 pour 84 kg

Personne ?

Reste à 2400kcal ou léger déficit calorique, vu ton poids taille (pas mal de bf), tu vas prendre du muscle, perdre du gras et tes perfs augmenteront quand même

Le 22 février 2018 à 00:50:08 Herp-Derp a écrit :
Reste à 2400kcal ou léger déficit calorique, vu ton poids taille (pas mal de bf), tu vas prendre du muscle, perdre du gras et tes perfs augmenteront quand même

Merci, donc je ferrai une prise de masse sèche ?

on est dans la même situation et tu marches à peu près comme moi, sauf que j'ai pas encore tes perf, bien vu pour ça d'ailleurs

je suis à 85kg 1m81, 2500kcal par jour, prot 170~ lipide 70-80~ glucide le reste, rien d'innovant

bon courage en tout cas! (j'avoue t'as abuse qd même 6kg en 1 mois)

6kg en un mois ...
En gros c'est que je tournais à 2100kcal avec muscu. Et quand je me suis arrêté puis remit à manger, j'ai grossi...

Je pense que je vais rester autour des 2400-2500kcal

Le 22 février 2018 à 00:57:17 Jean-Renard a écrit :

Le 22 février 2018 à 00:50:08 Herp-Derp a écrit :
Reste à 2400kcal ou léger déficit calorique, vu ton poids taille (pas mal de bf), tu vas prendre du muscle, perdre du gras et tes perfs augmenteront quand même

Merci, donc je ferrai une prise de masse sèche ?

Non pdm sèche tu prends du poids lentement mais proprement, pour moi vu ta taille poids tu dois être gras quand même fait un léger déficit calorique une sorte de mini sèche, le but c'est que tu perdre du poids (la ça sera du gras pas du muscle tkt) lentement afin que tu puisses progresses niveau muscle, façon vu ton bf tu vas perdre assez vite du gras et progresser quand meme au début