Y'a rien à dire, quand on a un gros point faible le seul moyen d'le corriger c'est de :

-Le pré-activé/pré-fatigué avec un exercice d'isolation contrôlé/temporisé en 20-25 reps (RPE 6-7)

-Limiter voir stopper le travail du/des muscles reliés aux points faibles si se sont des point fort (en majorité ç l'est), exemple simple : les pecs avec les épaules

-Avoir une fréquence de minimum 2 fois, voir 7 fois si le muscle est petit et récupérateur, exemple : faire 2-3 séries de 20-25 reps tout les jours n'est pas du tout demandant et dérangeant

-Avoir une séance entièrement dédiée ou au minimum 3 exercices du muscle faible

Un petit exemple, j'prends le mien : epaules en WP et pecs en PF

-4 exercices (12 séries) de pecs dans la semaine + 1 seule séance hebdo
-8 exercices+ EL/EF/OISEAU en circuit (biset) tout les jours : 2 circuits (+30 séries) pour les épaules dans la semaine + 2 séances hebdo

ok next

Le 24 novembre 2017 à 01:44:59 jetecurl a écrit :
ok next

arrt ou j'met ta bite en noelshack ici

Faire un pavé à 2h du mat

+ g pa lu

tme menace

Le 24 novembre 2017 à 01:45:58 Brocolyyy a écrit :
Faire un pavé à 2h du mat

+ g pa lu

Si j'peux aider certains c déjà ça toi t'as déjà 43 de tdb sec et 130 en séries au bench ça va pas te servir

Le 24 novembre 2017 à 01:46:00 jetecurl a écrit :
tme menace

Le 24 novembre 2017 à 01:48:45 Kyo_Deeper a écrit :

Le 24 novembre 2017 à 01:45:58 Brocolyyy a écrit :
Faire un pavé à 2h du mat

+ g pa lu

Si j'peux aider certains c déjà ça toi t'as déjà 43 de tdb sec et 130 en séries au bench ça va pas te servir

Effectivement