Bonsoir mes kheys

J'ai commencé la muscu mais je suis assez mal organisé je cherche un bon programme en Half Body sachant que je pars a la salle 4 fois par semaine sans m'éterniser (Je peux pas rester plus d'une heure et quart environ)

J'ai vu plusieurs programmes mais c'est surtout des
Lundi : haut
Mardi : bas
Jeudi : Haut
Vendredi : bas

Je suis moins maniaque sur le bas 1 fois par semaine ça m'irait je pense

Merci a tous ceux qui m'aideront

(PS : Je suis plus adepte du 4x10 que du 3x15)

dev horizontal 4x6-8
tirage horizontal 4x6-8
dev vertical 4x10
tirage vertical 4x10
iso bras
iso arriere depol
iso ou tu veux

Merci, d'autres idées ?

J'avais fait celui de foukra quand j'ai commencé la musculent en salle j'ai bien progressé donc si t'as la queue de te faire ton propre programme prends celui là

A votre avis mon coach dira les memes choses que sur le net ? Au moins jme fais pas chier a hésiter

Bonjour, les jambent c'est 2 foient par semaine.
Merci

2 foient ?

Bonsoir, les jambes c'est pas en option, bien ton déséquilibre haut/bas ? Merci.

Cordialement.

1 fois par semaine c'est pas suffisant ?

Essaie de Candito Linear Program il est plutôt bien fait et t'as des progrès assurés

Jette un coup d'oeuil au dossier qu'a fait Frouit