Salut!
J'aimerais bien savoir quels sont vos objectifs à court ou long terme
Pour ma part, j'ai un objectif de performance en street workout et j'espère tenir au moins le front lever et le back d'ici fin aout et en body, j'espère réussir à vraiment drop mon bodyfat à 10-11% j'ai jamais réussi à passer sous les 12...

Long terme

100kg au DC en série
1M70 75kg+15% ou 70kg+12%

Et je go maintien physique / perf. Aller dans l'extreme ne me fera gagner que 2/3kg de muscle sec et des grosses perfs me niqueront trop mes articulations #jesuisrekka

Edit : "Court" Terme :
Fin de ma PDM en Janvier ou Février 2018 à 65/66kg
Fin de ma sèche dans environ 1 an vers les 10/11% de BF
Passer 12 tractions pronation à la fin de cette sèche en très strict

Pour ton objectif tractions, tu les passes en même pas un mois si tu suis le programme armstrong pullup, j'ai décuplé mes perfs aux tractions avec ça
Tu devrais tester vraiment, je suis pas loin des 20 tractions en strict form

Court terme (avant septembre 2017) :
200kg DL, 72.5kg OHP, 120kg Pause 2sec ATG Squat (oui je suis nul ), 5@50kg dips lestées, 50kg traction lestée.

Long Terme :
300kg DL, 100kg OHP, 200kg Pause ATG Squat, 100kg dips lestée, 80kg traction lestée

Oui je vois grand

épaules

Devenir rapide et puissant.

Court terme:
Faire une petite sèche cet été pour plus ressembler à un skinnyfat (je serais juste sec et nerveux à la fin mais osef)
Passer 100kg au squat
Passer 90kg au DC
Passer 45kg en série au DM
Faire 10 tractions pronations propres à la fin de ma sèche
Avoir un cardio correct

Long terme:
Faire 75kg sec ou 80 propre (pour 1m79)
Passer 200kg au squat
130 au couché
85 au DM
Être souple, mobile et endurant

Pour vous, c'est quoi une traction propre? ^^
Pcq selon la définition, les perfs n'ont rien à voir lol
Pour moi, c'est une traction où tu montes ni trop lentement ni trop vite intégralement jusqu'en haut en descendant à la même vitesse que la montée, puis je bloque bras tendus pour pas avoir de rebond et rebelotte, et vous? ^^

Le 26 mai 2017 à 19:47:41 arigomuscu a écrit :
Pour vous, c'est quoi une traction propre? ^^
Pcq selon la définition, les perfs n'ont rien à voir lol
Pour moi, c'est une traction où tu montes ni trop lentement ni trop vite intégralement jusqu'en haut en descendant à la même vitesse que la montée, puis je bloque bras tendus pour pas avoir de rebond et rebelotte, et vous? ^^

Départ bras tendus, validée avec barre au niveau des clavicules

Le 26 mai 2017 à 19:47:41 arigomuscu a écrit :
Pour vous, c'est quoi une traction propre? ^^
Pcq selon la définition, les perfs n'ont rien à voir lol
Pour moi, c'est une traction où tu montes ni trop lentement ni trop vite intégralement jusqu'en haut en descendant à la même vitesse que la montée, puis je bloque bras tendus pour pas avoir de rebond et rebelotte, et vous? ^^

Faut le deadstop en bas entre deux montées et descentes, mais la montée elle doit être justement très explosive, la descente faut ralentir pour pas se niquer les tendons

Niveau Titan Club SP

Le 26 mai 2017 à 19:51:01 brynks a écrit :
Niveau Titan Club SP

Aucun rapport Brynks, mais j'aime pas ta shape ^^
C'est étonnant, ça look un peu comme un troll, peut-être c'est le posing sur ta signature qui rend mal mais voila ^^ juste un avis

Le 26 mai 2017 à 19:50:12 Kiwi-Chou a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:47:41 arigomuscu a écrit :
Pour vous, c'est quoi une traction propre? ^^
Pcq selon la définition, les perfs n'ont rien à voir lol
Pour moi, c'est une traction où tu montes ni trop lentement ni trop vite intégralement jusqu'en haut en descendant à la même vitesse que la montée, puis je bloque bras tendus pour pas avoir de rebond et rebelotte, et vous? ^^

Faut le deadstop en bas entre deux montées et descentes, mais la montée elle doit être justement très explosive, la descente faut ralentir pour pas se niquer les tendons

Ah ouais? J'avais tendance à limiter l'explosivité parce que ralentir la montée je sentais un gros travail et easy pump
Qu'est-ce que t'entends par deadstop??

Le 26 mai 2017 à 19:54:35 arigomuscu a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:50:12 Kiwi-Chou a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:47:41 arigomuscu a écrit :
Pour vous, c'est quoi une traction propre? ^^
Pcq selon la définition, les perfs n'ont rien à voir lol
Pour moi, c'est une traction où tu montes ni trop lentement ni trop vite intégralement jusqu'en haut en descendant à la même vitesse que la montée, puis je bloque bras tendus pour pas avoir de rebond et rebelotte, et vous? ^^

Faut le deadstop en bas entre deux montées et descentes, mais la montée elle doit être justement très explosive, la descente faut ralentir pour pas se niquer les tendons

Ah ouais? J'avais tendance à limiter l'explosivité parce que ralentir la montée je sentais un gros travail et easy pump
Qu'est-ce que t'entends par deadstop??

Osef du pump, ce qui est important c'est d'être explosif à la montée pour titiller les fibres II et les faire GROSSIR et les DEMULTIPLIER pour devenir FARAMINEUX.

Deadstop en gros c'est à la claque, tu supprimes toutes énergie de "rebond" en bas du mouvement que tu as généré en redescendant.

Le 26 mai 2017 à 19:53:21 arigomuscu a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:51:01 brynks a écrit :
Niveau Titan Club SP

Aucun rapport Brynks, mais j'aime pas ta shape ^^
C'est étonnant, ça look un peu comme un troll, peut-être c'est le posing sur ta signature qui rend mal mais voila ^^ juste un avis

C'est gratuit, ça pique et ça sort de nulle part, sympa, REP le pauvre Brynks ^^

Le 26 mai 2017 à 19:57:55 Kiwi-Chou a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:53:21 arigomuscu a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:51:01 brynks a écrit :
Niveau Titan Club SP

Aucun rapport Brynks, mais j'aime pas ta shape ^^
C'est étonnant, ça look un peu comme un troll, peut-être c'est le posing sur ta signature qui rend mal mais voila ^^ juste un avis

C'est gratuit, ça pique et ça sort de nulle part, sympa, REP le pauvre Brynks ^^

No clash mais on pourrait voir la tienne de shape l'auteur ?

je veux être un athlète !

être celui qui fait le + de pompent en soiréent

Le 26 mai 2017 à 20:03:24 brynks a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:57:55 Kiwi-Chou a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:53:21 arigomuscu a écrit :

Le 26 mai 2017 à 19:51:01 brynks a écrit :
Niveau Titan Club SP

Aucun rapport Brynks, mais j'aime pas ta shape ^^
C'est étonnant, ça look un peu comme un troll, peut-être c'est le posing sur ta signature qui rend mal mais voila ^^ juste un avis

C'est gratuit, ça pique et ça sort de nulle part, sympa, REP le pauvre Brynks ^^

No clash mais on pourrait voir la tienne de shape l'auteur ?

Je l'ai postée sur le topic Vos photos
Mais no clash en effet. Pour moi, ta shape est pas aesthetics et c'est ça que j'aime pas, en soit t'as une très bonne masse, tu look titan
C'est une question d'objectif
Le lien de la page où j'avais posté est là https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-897853-2347-0-1-0-vos-photos.htm
Mais j'ai bien amélioré ma shape depuis en quelques semaines, j'étais à sec niveau glyco pcq je reprenais sérieusement depuis quelques semaines seulement après un vrai mois d'arrêt

MDDRR tu me demandes de poster ma shape et derrière 0 rep
Le bid fait mal