Force et Masse musculaire ?? car j'ai trouvé sa sur un site comme je fais 4 Série de 10 rep je trouve sa trop fatiguant et sa me rend trop fatigué mais bref voici ce que ça dit :

Il existe de nombreuses gammes de séries et de répétitions pour augmenter sa force et sa masse musculaire, mais les séries de 5 répétitions offrent la meilleure combinaison pour développer, et votre force et votre masse musculaire.

Si vous réalisez des grands mouvements avec de lourdes charges, vous allez rapidement vous rendre compte que votre cinquième répétition vous pousse souvent à la limite de l’échec.

Il n’est pas nécessaire d’en faire plus pour développer sa force musculaire.

Ca développe plus la force que la masse, le 4 X 12 est toujours mieux pour prendre beaucoup de masse. No Pain No Gain

4 x 12 c'est trop non ?

Rudy peut mettre jusqu'à 20 répétitions !
http://www.rudycoia.com/les_series_longues_pour_prendre_du_muscle/

Ouais mais c'est trop dur de faire 4 série de 20 j'ai pas le niveau déjà même 12 c'est trop chaud

Le 26 mai 2017 à 18:20:14 Rolloleviking93 a écrit :
Ouais mais c'est trop dur de faire 4 série de 20 j'ai pas le niveau déjà même 12 c'est trop chaud

Mec, si tu fais 4x20, tu réduis ta charge tout simplement ?

Le 26 mai 2017 à 18:20:14 Rolloleviking93 a écrit :
Ouais mais c'est trop dur de faire 4 série de 20 j'ai pas le niveau déjà même 12 c'est trop chaud

Tu mets plus léger

5 reps= 10 reps au niveau des gains musculaires à volume égale

Ta masse musculaire ça vient du volume
Volume = séries X rep X poids

Donc en version raccourcie et schématique un 4 X 10 @50
Tu aurais autant de progrès musculaire en 4 X 5 @ 100

Le 26 mai 2017 à 19:06:22 LikeEbony a écrit :
5 reps= 10 reps au niveau des gains musculaires à volume égale

Exact

https://www.youtube.com/watch?v=Pr9NKAc5Pc4&t=0s

Je peux soulever que 60kg en fessant des série de 4

En fessant des rep de 10

Tu as eu ta réponse, tu choisis le rep range que tu préfères maintenant

Proutor666 à 19:10 :

Ta masse musculaire ça vient du volume
Volume = séries X rep X poids

Donc en version raccourcie et schématique un 4 X 10 @50
Tu aurais autant de progrès musculaire en 4 X 5 @ 100

Jusqu'à une certaine mesure, parce que je suis pas sûr que 4x100 @5kg = 4x5 @100kg

Le 26 mai 2017 à 19:46:26 Gomuscu57 a écrit :

Proutor666 à 19:10 :

Ta masse musculaire ça vient du volume
Volume = séries X rep X poids

Donc en version raccourcie et schématique un 4 X 10 @50
Tu aurais autant de progrès musculaire en 4 X 5 @ 100

Jusqu'à une certaine mesure, parce que je suis pas sûr que 4x100 @5kg = 4x5 @100kg

Je pense pas non plus
Mais je me suis jamais renseigné la dessus
Si ça se trouve si et Nassim avait raison depuis le début

Proutor55 :

Le 26 mai 2017 à 19:46:26 Gomuscu57 a écrit :

Proutor666 à 19:10 :

Ta masse musculaire ça vient du volume
Volume = séries X rep X poids

Donc en version raccourcie et schématique un 4 X 10 @50
Tu aurais autant de progrès musculaire en 4 X 5 @ 100

Jusqu'à une certaine mesure, parce que je suis pas sûr que 4x100 @5kg = 4x5 @100kg

Je pense pas non plus
Mais je me suis jamais renseigné la dessus
Si ça se trouve si et Nassim avait raison depuis le début

ça fait longtemps que je me pose la question "jusqu'à quel point ?"

Peut-être 50% de la RM

Le 26 mai 2017 à 19:53:57 Gomuscu57 a écrit :

Proutor55 :

Le 26 mai 2017 à 19:46:26 Gomuscu57 a écrit :

Proutor666 à 19:10 :

Ta masse musculaire ça vient du volume
Volume = séries X rep X poids

Donc en version raccourcie et schématique un 4 X 10 @50
Tu aurais autant de progrès musculaire en 4 X 5 @ 100

Jusqu'à une certaine mesure, parce que je suis pas sûr que 4x100 @5kg = 4x5 @100kg

Je pense pas non plus
Mais je me suis jamais renseigné la dessus
Si ça se trouve si et Nassim avait raison depuis le début

ça fait longtemps que je me pose la question "jusqu'à quel point ?"

Peut-être 50% de la RM

Dur à dire
Dans tous les cas si t'es en vraiment léger faut taper de l'échec selon Helms
Donc c'est pas super utile vu que ça va te prendre plein de temps pour moins hypertrophie

proutor55 :

Le 26 mai 2017 à 19:53:57 Gomuscu57 a écrit :

Proutor55 :

Le 26 mai 2017 à 19:46:26 Gomuscu57 a écrit :

Proutor666 à 19:10 :

Ta masse musculaire ça vient du volume
Volume = séries X rep X poids

Donc en version raccourcie et schématique un 4 X 10 @50
Tu aurais autant de progrès musculaire en 4 X 5 @ 100

Jusqu'à une certaine mesure, parce que je suis pas sûr que 4x100 @5kg = 4x5 @100kg

Je pense pas non plus
Mais je me suis jamais renseigné la dessus
Si ça se trouve si et Nassim avait raison depuis le début

ça fait longtemps que je me pose la question "jusqu'à quel point ?"

Peut-être 50% de la RM

Dur à dire
Dans tous les cas si t'es en vraiment léger faut taper de l'échec selon Helms
Donc c'est pas super utile vu que ça va te prendre plein de temps pour moins hypertrophie

T'façon je préfère m’entraîner lourd comme un alpha

1-5 : force
]5 ; 6]U]7-8] : force / masse (7 reps = à éviter absolument, aucun anabolisme)
8-12 : masse
12-20 : volume
20+ ; endurance

Broci-Komore :

1-5 : force
]5 ; 6]U]7-8] : force / masse (7 reps = à éviter absolument, aucun anabolisme)
8-12 : masse
12-20 : volume
20+ ; endurance

Eviter les nombres impairs surtout