Jour 1)
DC / DC incliné / Ecartés / barre au front / extension poulie / extension corde

Jour 2)
Tirage poitrine / tirage horizontal / Tirage unilateral haltere / curl haltere prise supi / curl marteau

Jour 3)
Hack squat / presse / leg curl / leg extension / mollets

____________________
Je reposte car j'ai refais un programme clair précis, qu'en pensez vous ?

Tu repostes mais tu prends pas en compte nos messages, donc ça sert à quoi de répondre ?

Pad d'épaules ? abdos ? mollets ?

Le 23 avril 2017 à 18:02:48 Zruster a écrit :
Tu repostes mais tu prends pas en compte nos messages, donc ça sert à quoi de répondre ?

Ton message c'est de dire "Et un PPL x 1 c'est vraiment pas top pour un format 3 jours", excuses moi, mais moi je veux travailler comme ça pour débuter puis je le ferai en X2 une fois habitué.
Et en plus la question n'est pas là.

Le 23 avril 2017 à 18:03:13 NGHTMR a écrit :
Pad d'épaules ? abdos ? mollets ?

J'ai pas précisé, mais les abdos c'est à la fin de chaque entrainements. les mollets, je l'ai ai notés, si tu prenais la peine de lire le programme.
Et les épaules étant débutant je pensais que le DC et tirages suffiraient

Il n'y avait pas que ce message, je t'avais dit qu'il n'y avait pas d'exos épaules

Et la fréquence x2 y'a pas à être habitué, c'est juste bête de faire un PPLx1

Après faut voir le nombre de séries et de répétitions aussi

Push:
DC
DM
Barofront ou dips
iso pec
iso delt
iso triceps

Met un rowing barre dans ton pull

Le 23 avril 2017 à 18:07:09 Zruster a écrit :
Il n'y avait pas que ce message, je t'avais dit qu'il n'y avait pas d'exos épaules

Et la fréquence x2 y'a pas à être habitué, c'est juste bête de faire un PPLx1

Vu que tu ne fais jamais les jambes, fait les et tu te fais installer des toilettes handicapés car tu marches plus pendant 4 jours. Pourquoi ? Parce que le muscle n'est pas habitué.
Bien sûr que je vais vite passer a X2 mais si tu te braque sur ces détails ça fait pas vraiment avancer.

C'est justement en entrainant le muscle en fréquence x2 que tu ne vas plus avoir de courbatures

Les jeans-brosplit fréquence x1 full volume ils ont des courbatures après des années d'entrainements

Le 23 avril 2017 à 18:17:35 Zruster a écrit :
C'est justement en entrainant le muscle en fréquence x2 que tu ne vas plus avoir de courbatures

Les jeans-brosplit fréquence x1 full volume ils ont des courbatures après des années d'entrainements

Bon ce troll j'en ai marre
A moins ce que tu ne saches pas lire, moi je ne veux pas d'avis sur le nombres d'entrainements, mais sur les exercices.

J'attends d'autres avis du coup parce que tu ne m'avances pas beaucoup.

Ce troll ? Non mais t'es réellement bête ?

Zruster :

Après faut voir le nombre de séries et de répétitions aussi

Push:
DC
DM
Barofront ou dips
iso pec
iso delt
iso triceps

Met un rowing barre dans ton pull

C'est quoi ça ?

Le 23 avril 2017 à 18:22:35 Zruster a écrit :
Ce troll ? Non mais t'es réellement bête ?

Zruster :

Après faut voir le nombre de séries et de répétitions aussi

Push:
DC
DM
Barofront ou dips
iso pec
iso delt
iso triceps

Met un rowing barre dans ton pull

C'est quoi ça ?

J'ai vu mec mais je comprends rien, j'attends d'autres avis du coup, tu m'embrouilles trop avec tes isos

Fb x3 ou rien

Bon plus la peine de répondre, le gars sait même pas ce qu'est une isolation et ignore un mec qui essaye de l'aider malgré son autisme.

Je lock.

Le 23 avril 2017 à 18:32:04 Zruster a écrit :
Bon plus la peine de répondre, le gars sait même pas ce qu'est une isolation et ignore un mec qui essaye de l'aider malgré son autisme.

Je lock.

Mais je vais pas travailler mes muscles en isolation, je suis débutant...
Le mec essaie de me conseiller mais ne sais même pas ce qu'est un leg day --'

J'ai de meilleures jambes que toi sans même les faire, ne parle pas s'il te plait

Si tu veux pas faire d'isolations fait un fullbody ou à la limite un half, en PPL on met 2-3 polyarticulaires, et on finit avec de l'isolation.

Surtout que:

savonneet à 17:56 :

Jour 1)
DC / DC incliné / Ecartés / barre au front / extension poulie / extension corde

Jour 2)
Tirage poitrine / tirage horizontal / Tirage unilateral haltere / curl haltere prise supi / curl marteau

Jour 3)
Hack squat / presse / leg curl / leg extension / mollets

Leg curl, leg extension, extensions mollets, curl marteau, curl haltere prise supi, ecartés, extension poulie, extension corde, barre au front:
C'EST DE L'ISOLATION.

Et tu parles de polyarticulaires sans même faire de Rowing barre, de tractions, de squat, de DM...

N'essaie pas de troller quand tu n'y connais rien en musculation

Le 23 avril 2017 à 18:36:52 Zruster a écrit :
Surtout que:

savonneet à 17:56 :

Jour 1)
DC / DC incliné / Ecartés / barre au front / extension poulie / extension corde

Jour 2)
Tirage poitrine / tirage horizontal / Tirage unilateral haltere / curl haltere prise supi / curl marteau

Jour 3)
Hack squat / presse / leg curl / leg extension / mollets

Leg curl, leg extension, extensions mollets, curl marteau, curl haltere prise supi, ecartés, extension poulie, extension corde, barre au front:
C'EST DE L'ISOLATION.

Je me suis embrouillé, avec tes abréviations, j'avais compris isométrie, même si j'ai écris "isolation" je sais très bien ce que c'est m'enfin bref du coup je comprends mieux ce que tu as écris.

Bien

C'était toi le mec avait qui j'ai discuté hier du rowing barre, du dos vouté dans sa famille etc ?

edit: si oui, et même si non, rajoute des exercices arrière d'épaule dans ton Pull