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Sujet : Principe du 5x5

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1EpsilonPositif 1EpsilonPositif
MP
Niveau 5
27 février 2017 à 21:06:25

J'ai commencé à faire mon SDT, Squat et Bench en 5x5 histoire de gagner en force, mais quelqu'un peut m'expliquer le principe ? Comment je monte mes poids ?

pvitocornelius pvitocornelius
MP
Niveau 10
27 février 2017 à 21:26:41

Augmente de 2,5 kg à chaque fois que tu arrive à faire 5x5 sur un mouvement.

Si tu par exemple tu fais 5x5 au DC à 100 kg, la prochaine séance tu passe à 102,5. Par contre si tu n'arrive pas à faire le 5x5 à la prochaine séance tu recommence au même poids.

Pour le DL, tu peux augmenter de 5 kg directement.

Message édité le 27 février 2017 à 21:27:10 par pvitocornelius
LegBroc LegBroc
MP
Niveau 10
27 février 2017 à 21:47:31

Déja fait pas de 5x5 au DL, c'est intenable nerveusement avec des vrais barres
3/4x5 maximum

Message édité le 27 février 2017 à 21:47:57 par LegBroc
1EpsilonPositif 1EpsilonPositif
MP
Niveau 5
27 février 2017 à 21:54:09

Le 27 février 2017 à 21:47:31 LegBroc a écrit :
Déja fait pas de 5x5 au DL, c'est intenable nerveusement avec des vrais barres
3/4x5 maximum

Oui je vais faire du 3x5 pour le DL j'avais pas précisé !
D'ailleurs si je fais 4x8 à 50 tu me conseilles de monter à combien pour du 3x5 ? Oui je suis faible. [[sticker:p/1lmk]]

Le 27 février 2017 à 21:26:41 pvitocornelius a écrit :
Augmente de 2,5 kg à chaque fois que tu arrive à faire 5x5 sur un mouvement.

Si tu par exemple tu fais 5x5 au DC à 100 kg, la prochaine séance tu passe à 102,5. Par contre si tu n'arrive pas à faire le 5x5 à la prochaine séance tu recommence au même poids.

Pour le DL, tu peux augmenter de 5 kg directement.

Merci beaucoup pour ces explications claires et précises. [[sticker:p/1lm9]] Pas contre je fais quoi si ma salle c'est de la merde et les disques les plus petits sont de 2,5 kg ? [[sticker:p/1kky]]

1EpsilonPositif 1EpsilonPositif
MP
Niveau 5
28 février 2017 à 10:55:39

Le 27 février 2017 à 21:56:19 Z2P1_BAN a écrit :
Tu commandes des disques de 1,250 sur gorilla sport à 4€. :ok:

Merci pour l'astuce !

Nahdes_Pyjama Nahdes_Pyjama
MP
Niveau 6
28 février 2017 à 12:50:17

Perso homegym donc j'augmente de 1kg ou 2 chaque semaine et j'explose
Ca vaut la peine de le faire comme ça ? Arrver a l'echec au DC bof

Ghalith Ghalith
MP
Niveau 8
28 février 2017 à 12:56:42

Le 28 février 2017 à 12:50:17 Nahdes_Pyjama a écrit :
Perso homegym donc j'augmente de 1kg ou 2 chaque semaine et j'explose
Ca vaut la peine de le faire comme ça ? Arrver a l'echec au DC bof

plus ton incrément est petit mieux c'est

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