J'ai commencé à faire mon SDT, Squat et Bench en 5x5 histoire de gagner en force, mais quelqu'un peut m'expliquer le principe ? Comment je monte mes poids ?
Augmente de 2,5 kg à chaque fois que tu arrive à faire 5x5 sur un mouvement.
Si tu par exemple tu fais 5x5 au DC à 100 kg, la prochaine séance tu passe à 102,5. Par contre si tu n'arrive pas à faire le 5x5 à la prochaine séance tu recommence au même poids.
Pour le DL, tu peux augmenter de 5 kg directement.
Déja fait pas de 5x5 au DL, c'est intenable nerveusement avec des vrais barres
3/4x5 maximum
Le 27 février 2017 à 21:47:31 LegBroc a écrit :
Déja fait pas de 5x5 au DL, c'est intenable nerveusement avec des vrais barres
3/4x5 maximum
Oui je vais faire du 3x5 pour le DL j'avais pas précisé !
D'ailleurs si je fais 4x8 à 50 tu me conseilles de monter à combien pour du 3x5 ? Oui je suis faible.
Le 27 février 2017 à 21:26:41 pvitocornelius a écrit :
Augmente de 2,5 kg à chaque fois que tu arrive à faire 5x5 sur un mouvement.Si tu par exemple tu fais 5x5 au DC à 100 kg, la prochaine séance tu passe à 102,5. Par contre si tu n'arrive pas à faire le 5x5 à la prochaine séance tu recommence au même poids.
Pour le DL, tu peux augmenter de 5 kg directement.
Merci beaucoup pour ces explications claires et précises. Pas contre je fais quoi si ma salle c'est de la merde et les disques les plus petits sont de 2,5 kg ?
Le 27 février 2017 à 21:56:19 Z2P1_BAN a écrit :
Tu commandes des disques de 1,250 sur gorilla sport à 4€.
Merci pour l'astuce !
Perso homegym donc j'augmente de 1kg ou 2 chaque semaine et j'explose
Ca vaut la peine de le faire comme ça ? Arrver a l'echec au DC bof
Le 28 février 2017 à 12:50:17 Nahdes_Pyjama a écrit :
Perso homegym donc j'augmente de 1kg ou 2 chaque semaine et j'explose
Ca vaut la peine de le faire comme ça ? Arrver a l'echec au DC bof
plus ton incrément est petit mieux c'est