je me demandais quel type de programme/répartition choisir pour un retard bras et pec sur 5j ? je sais pas sur quoi partir la je fais ICF depuis je dirais un mois j'ai limpression de perdre de la masse en general ^^ j'étais en pplx2 avant

Pecs biceps
Dos triceps + un peu d'épaule
Jambes
Pecs
Bras + un peu d'épaule

ça m'as l'air bien, des avis ? combien d'exos par scéance ?

Upper
Lower
Upper
Lower
Chestbrah

Si tu veux un split
Pec tri
Dos bi
Jambent
Pecs épaules
Bras

Pec dos
Epaules bras
Jambes
X2

et niveau récupération faire les bras le lendemain des pecs et dos ne gêne pas ?

Pec /Dos
Epaule /bras
Jambes
X2

Les retard n'existe plus après ça

Le 18 janvier 2017 à 00:39:02 Jojonaro15 a écrit :
Pec dos
Epaules bras
Jambes
X2

Ahahahah Putain ta écris la même chose que moi j'avais même pas lu énorme

merci les gars du coup je go arnold

Le 18 janvier 2017 à 00:53:55 MDM96 a écrit :
merci les gars du coup je go arnold

C'est pas l'arnold Split dont je te parle personnellement, mais tu peux le faire

oui je l'ai modifié parce qu'il a pas l'air facile a tenir

Je te conseil surtout de faire + de compound mouvements pour les pecs et le dos, de cette manière tes pecs/bras vont automatiquement rattraper leur retard.

Apres tu organises tes séances comme tu veux

Compound ? Cest polyarticulaire ? Si oui jai toujours détesté l'isolation toujours fait des polyarticulaires et très peu Dexos bras donc cette méthode n'as pas l'air de marcher pour moi ! Après si c'est autre chose dis moi

Retard pec bras = arrête la muscu ça sert à rien de te faire du mal pour rien khey, à la rigeur go pl mais vaut mieux tout laisser tomber et se concentrer sur autre chose

mais cest pas moche... cest juste moins gros quand je compare au dos par exemple