DM + tirage verti.
Écartés poulies + tirage hori.
Fly press + facepull
Curl poulie haute + french press
Curl marteau + ext triceps

Alors...vous l avez ?

Vraiment dlm

Armbro

mais je progresse

T'as l'impression de travailler avec ça au moins?

Tiens regarde ce que je fais:

Mon upper A:

Bench 3x5
Chin-up lestées 3x5
Dips pdc 3x échec-1
Tirage poitrine prona 4x10
Écartés 4x10 + Oiseau à l'élastique 4x20
Curl incliné 4x10
Abwheel

Mon upper B:

Dips lestés 3x5
Pull-up 3x5
DM 3x10
Tirage horizontal 4x10
Écartés 4x10 + Oiseau élastique 4x20
Curl incliné 4x10
Abwheel

C est pas mal, sauf le bench que j aime pas

Nul. Pourrit. Dégueulasse. Je t'insulterai bien si j'avais pas la flemme de recréer encore un compte.

Ai frouit fai voir ton corps d'enculai pour voir si ta un meilleurs programme
Bah ferme ta gueule de ptite pedale et suce 1 cul

Le 08 décembre 2016 à 00:18:40 Average_Low a écrit :
C est pas mal, sauf le bench que j aime pas

Ce n'est que mon exemple, j'ai pas dis que c'était ce qui fallait faire, surtout que ça c'est mon programme seulement le temps de pouvoir refaire des squats, powerclean, etc.

Ecartés poulie LOL sois un homme fais un developpé horizontal !

J'aurai viré le dernier superset et fait des EL à la place + un exo point faible

sois un homme fais un developpé horizontal

J'vois pas le rapport entre être un homme et faire un mouvement de musculation

Ce troll... Et ça feed

Le 08 décembre 2016 à 00:16:02 Kiwi-202g a écrit :
T'as l'impression de travailler avec ça au moins?

Tiens regarde ce que je fais:

Mon upper A:

Bench 3x5
Chin-up lestées 3x5
Dips pdc 3x échec-1
Tirage poitrine prona 4x10
Écartés 4x10 + Oiseau à l'élastique 4x20
Curl incliné 4x10
Abwheel

Mon upper B:

Dips lestés 3x5
Pull-up 3x5
DM 3x10
Tirage horizontal 4x10
Écartés 4x10 + Oiseau élastique 4x20
Curl incliné 4x10
Abwheel

j'ai du mal à comprendre ton bench en série de 3

Faut faire du bench pour être un homme ? Merde
Alors que le DM c est tellement plus un exo d alpha

Ton programmes est bien si tu fais du gros volume sur chaque ss
genre 5*8-10

C est ce que je fais
En fait je fait 2 FB orienté force + 1 UL en mode BB point faible. Je trouve ça pas mal